Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью

Курица отварная, по 2-4	200 г
Яйцо Варёное [Магнит]	160 г
Огурец парниковый	250 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Фасоль Красная Консервированная [Овощная Семейка]	200 г
Сметана 20% жирности	100 г
Петрушка свежая	20 г
Лук Красный [Пятерочка]	30 г

Способ приготовления

Салат с фасолью Ингредиенты: Курица отварная 200 гр Яйцо отварное 2 шт Огурец свежий 1 шт средний Помидор 2 шт средних Красный лук 1/2 шт Кинза или петрушка по вкусу Фасоль консервированная красная 200 гр Сметана 2 ст ложки Горчица 1 ч. лодка Горчица зернистая 1 ч. ложка Курицу нарезать кубиком, яйца также нарезать кубиками, помидоры соломкой, огурец соломкой, лук полукольцами. Добавить фасоль и измельченную Петрушку. Для соуса смешать горчицу и сметану.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.3 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1615 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	9.3%	1027 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.8%	889 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2%	4761 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.5%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.1 мкг	900 мкг	5.8%	5.6%	1727 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.194 мг	5 мг	3.9%	3.7%	2577 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.5%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.2%	4390 г
Витамин В4, холин	5.62 мг	500 мг	1.1%	1.1%	8897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.5%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.9%	11765 г
Витамин В9, фолаты	3.405 мкг	400 мкг	0.9%	0.9%	11747 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	1.2%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	7.81 мг	90 мг	8.7%	8.3%	1152 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.156 мг	15 мг	1%	1%	9615 г
Витамин Н, биотин	0.546 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9158 г
Витамин К, филлохинон	33.3 мкг	120 мкг	27.8%	26.7%	360 г
Витамин РР, НЭ	2.3164 мг	20 мг	11.6%	11.1%	863 г
Ниацин	1.202 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.43 мг	2500 мг	5.4%	5.2%	1846 г
Кальций, Ca	22.37 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4470 г
Кремний, Si	12.716 мг	30 мг	42.4%	40.7%	236 г
Магний, Mg	8.45 мг	400 мг	2.1%	2%	4734 г
Натрий, Na	55.46 мг	1300 мг	4.3%	4.1%	2344 г
Сера, S	6.14 мг	1000 мг	0.6%	0.6%	16287 г
Фосфор, P	46.2 мг	800 мг	5.8%	5.6%	1732 г
Хлор, Cl	24.18 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	9512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.5 мкг	~
Бор, B	21.4 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.52 мг	18 мг	2.9%	2.8%	3462 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12295 г
Кобальт, Co	1.347 мкг	10 мкг	13.5%	12.9%	742 г
Литий, Li	5.362 мкг	~
Марганец, Mn	0.0442 мг	2 мг	2.2%	2.1%	4525 г
Медь, Cu	32.18 мкг	1000 мкг	3.2%	3.1%	3108 г
Молибден, Mo	1.95 мкг	70 мкг	2.8%	2.7%	3590 г
Никель, Ni	2.416 мкг	~
Олово, Sn	1.12 мкг	~
Рубидий, Rb	27.1 мкг	~
Селен, Se	0.17 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	32353 г
Стронций, Sr	1.85 мкг	~
Фтор, F	9.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43668 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	2.9%	3333 г
Цинк, Zn	0.1184 мг	12 мг	1%	1%	10135 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.087 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.747 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.523 г	min 16.8 г	3.1%	3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.08 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.7%

Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.3 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 27,8 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 42,4 %, кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Салат с фасолью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-01-17

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Лепешка с творогом и зеленью

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе