Рецепт Каша овсяная с голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с голубикой

Геркулес Традиционный	50 г
Вода	174 г
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	4 г
Голубика	91 г
Молоко 2,5% [Первый Вкус]	73 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с голубикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2159 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.1%	3167 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.8%	2240 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	6.4%	2009 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9%	1429 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.6%	2758 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.002 мг	1.5 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.005 мг	1.8 мг	0.3%	0.4%	36000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.89 мг	90 мг	5.4%	6.9%	1840 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	2.9%	4386 г
Витамин РР, НЭ	0.0978 мг	20 мг	0.5%	0.6%	20450 г
Ниацин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	12.69 мг	2500 мг	0.5%	0.6%	19701 г
Кальций, Ca	6.02 мг	1000 мг	0.6%	0.8%	16611 г
Магний, Mg	2.18 мг	400 мг	0.5%	0.6%	18349 г
Натрий, Na	2 мг	1300 мг	0.2%	0.3%	65000 г
Сера, S	0.47 мг	1000 мг			212766 г
Фосфор, P	2 мг	800 мг	0.3%	0.4%	40000 г
Хлор, Cl	0.65 мг	2300 мг			353846 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.196 мг	18 мг	1.1%	1.4%	9184 г
Марганец, Mn	0.0007 мг	2 мг			285714 г
Медь, Cu	0.28 мкг	1000 мкг			357143 г
Молибден, Mo	0.748 мкг	70 мкг	1.1%	1.4%	9358 г
Фтор, F	46.77 мкг	4000 мкг	1.2%	1.5%	8552 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная с голубикой составляет 78 кКал.

Порция = 372 гр (290.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с голубикой, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с голубикой, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе