Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 330 г |
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 130 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Сыр Голландский | 100 г |
Пекинская капуста | 570 г |
Перец сладкий зеленый | 50 г |
Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.1% | 704 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.1% | 709 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.8% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3879 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.5% | 1278 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.76 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 2.9% | 1969 г |
Лютеин + Зеаксантин | 36.48 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.7% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 46.3 мг | 500 мг | 9.3% | 5.3% | 1080 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 3.4% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 6.4% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 61.827 мкг | 400 мкг | 15.5% | 8.9% | 647 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.52 мг | 90 мг | 33.9% | 19.4% | 295 г |
Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2% | 2841 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 3.232 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.7% | 1547 г |
Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 15.8% | 363 г |
Витамин РР, НЭ | 0.92 мг | 20 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.228 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.15 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.9% | 1167 г |
Кальций, Ca | 67.85 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.9% | 1474 г |
Магний, Mg | 12.27 мг | 400 мг | 3.1% | 1.8% | 3260 г |
Натрий, Na | 28.41 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4576 г |
Сера, S | 37.85 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2642 г |
Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 3.8% | 1487 г |
Хлор, Cl | 24.96 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9215 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 2.1% | 2691 г |
Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 10.3% | 556 г |
Марганец, Mn | 0.1597 мг | 2 мг | 8% | 4.6% | 1252 г |
Медь, Cu | 47.31 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.7% | 2114 г |
Молибден, Mo | 0.96 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 7292 г |
Селен, Se | 5.368 мкг | 55 мкг | 9.8% | 5.6% | 1025 г |
Фтор, F | 9.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43150 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.3817 мг | 12 мг | 3.2% | 1.8% | 3144 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лизин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.517 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый пирог с капустой составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.4 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|