Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] | 200 г |
Томаты Свежие [Выборжец] | 200 г |
Болгарский Перец [Холидей] | 100 г |
Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 100 г |
Руккола | 100 г |
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] | 50 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные | 50 г |
Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена] | 100 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4242 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.5% | 4471 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.3% | 3500 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.8% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.8% | 6667 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2495 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 3.8% | 6716 г |
бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 8.1% | 3125 г |
бета Криптоксантин | 0.417 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 396.875 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 1% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.8% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 2.8 мг | 500 мг | 0.6% | 1.5% | 17857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 3.8% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 12.083 мкг | 400 мкг | 3% | 7.6% | 3310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 5.3% | 4762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 2.3% | 11364 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 23.9% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 0.079 мг | 20 мг | 0.4% | 1% | 25316 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.99 мг | 2500 мг | 1.8% | 4.5% | 5436 г |
Кальций, Ca | 23.75 мг | 1000 мг | 2.4% | 6% | 4211 г |
Магний, Mg | 5.78 мг | 400 мг | 1.4% | 3.5% | 6920 г |
Натрий, Na | 61.93 мг | 1300 мг | 4.8% | 12.1% | 2099 г |
Сера, S | 4.21 мг | 1000 мг | 0.4% | 1% | 23753 г |
Фосфор, P | 7.7 мг | 800 мг | 1% | 2.5% | 10390 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.344 мг | 18 мг | 1.9% | 4.8% | 5233 г |
Марганец, Mn | 0.0388 мг | 2 мг | 1.9% | 4.8% | 5155 г |
Медь, Cu | 21.15 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 5.3% | 4728 г |
Селен, Se | 0.104 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 52885 г |
Фтор, F | 0.94 мкг | 4000 мкг | 425532 г | ||
Цинк, Zn | 0.0807 мг | 12 мг | 0.7% | 1.8% | 14870 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.484 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.06 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | min 16.8 г | 1.6% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат богатый составляет 39,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.7 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|