Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое | 603 г |
Смесь Овощная Быстрозамороженная «Овощи по-Деревенски» | 400 г |
Гречка Алтайская в Пакетиках | 165 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 13.2% | 437 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.6% | 1273 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.9% | 1480 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10843 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.9% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 40.68 мг | 500 мг | 8.1% | 4.7% | 1229 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 6.6% | 877 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 7% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 3.098 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12912 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10791 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7357 мг | 20 мг | 23.7% | 13.7% | 422 г |
Бетаин | 2.943 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.45 мг | 2500 мг | 5% | 2.9% | 1993 г |
Кальций, Ca | 7.74 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12920 г |
Магний, Mg | 12.91 мг | 400 мг | 3.2% | 1.8% | 3098 г |
Натрий, Na | 44.4 мг | 1300 мг | 3.4% | 2% | 2928 г |
Сера, S | 149.36 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.6% | 670 г |
Фосфор, P | 100.7 мг | 800 мг | 12.6% | 7.3% | 794 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 2% | 2880 г |
Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Медь, Cu | 34.59 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2% | 2891 г |
Селен, Se | 11.358 мкг | 55 мкг | 20.7% | 12% | 484 г |
Цинк, Zn | 1.0842 мг | 12 мг | 9% | 5.2% | 1107 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.901 г | ~ | |||
Валин | 0.741 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.789 г | ~ | |||
Лейцин | 1.121 г | ~ | |||
Лизин | 1.269 г | ~ | |||
Метионин | 0.414 г | ~ | |||
Треонин | 0.631 г | ~ | |||
Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.593 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.815 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.331 г | ~ | |||
Глицин | 0.734 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.237 г | ~ | |||
Пролин | 0.614 г | ~ | |||
Серин | 0.514 г | ~ | |||
Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.764 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.053 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.728 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.373 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Хз че составляет 173,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.2 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|