Рецепт Салат №1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат №1

Курица отварная, по 2-4	200 г
Айсберг (салат кочанный)	150 г
Кукуруза, консервы	320 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат №1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.7 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1319 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	10.7%	731 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9.8%	800 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.9%	4132 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.7%	2983 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.3 мкг	900 мкг	5.9%	4.6%	1689 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.69 мкг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	2.5%	3165 г
Лютеин + Зеаксантин	47.759 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4.1%	1935 г
Витамин В4, холин	9.8 мг	500 мг	2%	1.6%	5102 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	4.5%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.6%	4762 г
Витамин В9, фолаты	21.046 мкг	400 мкг	5.3%	4.2%	1901 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	3.6%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	5.44 мг	90 мг	6%	4.7%	1654 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	1.3%	6250 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.138 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	36232 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	3.4%	2264 г
Витамин РР, НЭ	3.256 мг	20 мг	16.3%	12.8%	614 г
Ниацин	1.809 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.37 мг	2500 мг	6.2%	4.9%	1609 г
Кальций, Ca	163.18 мг	1000 мг	16.3%	12.8%	613 г
Кремний, Si	0.69 мг	30 мг	2.3%	1.8%	4348 г
Магний, Mg	17.59 мг	400 мг	4.4%	3.4%	2274 г
Натрий, Na	348.98 мг	1300 мг	26.8%	21%	373 г
Сера, S	51.2 мг	1000 мг	5.1%	4%	1953 г
Фосфор, P	137 мг	800 мг	17.1%	13.4%	584 г
Хлор, Cl	6.55 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	35115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.5 мкг	~
Бор, B	13.2 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.704 мг	18 мг	3.9%	3.1%	2557 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	65217 г
Кобальт, Co	0.69 мкг	10 мкг	6.9%	5.4%	1449 г
Литий, Li	3.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.0627 мг	2 мг	3.1%	2.4%	3190 г
Медь, Cu	32.31 мкг	1000 мкг	3.2%	2.5%	3095 г
Молибден, Mo	0.805 мкг	70 мкг	1.2%	0.9%	8696 г
Никель, Ni	1.494 мкг	~
Рубидий, Rb	17.6 мкг	~
Селен, Se	2.833 мкг	55 мкг	5.2%	4.1%	1941 г
Фтор, F	8.92 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44843 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	8772 г
Цинк, Zn	0.5124 мг	12 мг	4.3%	3.4%	2342 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.455 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.389 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	1.036 г	~
Пролин	0.484 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.128 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.724 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.684 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.149 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.074 г	~
12:0 Лауриновая	0.1 г	~
14:0 Миристиновая	0.335 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.803 г	~
18:0 Стеариновая	0.265 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.865 г	min 16.8 г	5.1%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.766 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.078 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Салат №1 составляет 127,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.7 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ №1

Салат №1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,3 %, кальцием - 16,3 %, фосфором - 17,1 %

Чем полезен Салат №1

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат №1, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат №1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе