Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 900 г |
Морковь (Тушение) | 150 г |
Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
Апельсин (Варка без слива) | 50 г |
Горчица столовая | 20 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 24.9% | 357 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.8% | 3111 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 297.9 мкг | 900 мкг | 33.1% | 29.5% | 302 г |
бета Каротин | 1.75 мг | 5 мг | 35% | 31.2% | 286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.9% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 74.18 мг | 500 мг | 14.8% | 13.2% | 674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.335 мг | 5 мг | 26.7% | 23.8% | 375 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.666 мг | 2 мг | 33.3% | 29.7% | 300 г |
Витамин В9, фолаты | 7.092 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5640 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.4% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 1.8% | 5028 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25773 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8962 мг | 20 мг | 34.5% | 30.7% | 290 г |
Ниацин | 9.575 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.622 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.55 мг | 2500 мг | 12.9% | 11.5% | 775 г |
Кальций, Ca | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 6053 г |
Кремний, Si | 3.993 мг | 30 мг | 13.3% | 11.8% | 751 г |
Магний, Mg | 87.63 мг | 400 мг | 21.9% | 19.5% | 456 г |
Натрий, Na | 195.86 мг | 1300 мг | 15.1% | 13.4% | 664 г |
Сера, S | 203.55 мг | 1000 мг | 20.4% | 18.2% | 491 г |
Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 18.3% | 485 г |
Хлор, Cl | 76 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.9% | 3026 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.661 мг | 18 мг | 9.2% | 8.2% | 1084 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Кобальт, Co | 8.634 мкг | 10 мкг | 86.3% | 76.8% | 116 г |
Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 3.6% | 2475 г |
Медь, Cu | 93.2 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.3% | 1073 г |
Молибден, Mo | 12.457 мкг | 70 мкг | 17.8% | 15.9% | 562 г |
Никель, Ni | 1.027 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.28 мкг | 55 мкг | 27.8% | 24.8% | 360 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 123.61 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.8% | 3236 г |
Хром, Cr | 22.38 мкг | 50 мкг | 44.8% | 39.9% | 223 г |
Цинк, Zn | 1.3135 мг | 12 мг | 10.9% | 9.7% | 914 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.739 г | ~ | |||
Валин | 1.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.078 г | ~ | |||
Лейцин | 1.882 г | ~ | |||
Лизин | 2.5 г | ~ | |||
Метионин | 0.427 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.823 г | ~ | |||
Треонин | 1.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.856 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аланин | 1.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.868 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.882 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.746 г | ~ | |||
Пролин | 0.968 г | ~ | |||
Серин | 0.965 г | ~ | |||
Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.207 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.467 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная курица составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.3 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|