Рецепт Цацики (йогурт 2%) =моё=. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цацики (йогурт 2%) =моё=

Йогурт 2%, натуральный 245 г
Огурец грунтовый 130 г
Оливковое масло 2 г
Уксус винный 3% 2 г
Перец черный, молотый или горошек 0.8 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цацики (йогурт 2%) =моё=".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.8 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3598 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 8.1% 2621 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.3% 2947 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 4.5% 4660 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.3% 5000 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 8.3% 2560 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.9 мкг 900 мкг 1.1% 2.4% 9091 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.025 мкг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 1.3% 17857 г
бета Криптоксантин 0.053 мкг ~
Ликопин 0.042 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.956 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 13.2% 1622 г
Витамин В4, холин 27.87 мг 500 мг 5.6% 12% 1794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 12.6% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 5.1% 4255 г
Витамин В9, фолаты 6.433 мкг 400 мкг 1.6% 3.4% 6218 г
Витамин В12, кобаламин 0.277 мкг 3 мкг 9.2% 19.7% 1083 г
Витамин C, аскорбиновая 3.81 мг 90 мг 4.2% 9% 2362 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 1.5% 15000 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 2.571 мкг 50 мкг 5.1% 10.9% 1945 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 11.3% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.8787 мг 20 мг 4.4% 9.4% 2276 г
Ниацин 0.197 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.04 мг 2500 мг 6% 12.8% 1677 г
Кальций, Ca 88.97 мг 1000 мг 8.9% 19% 1124 г
Кремний, Si 18.132 мг 30 мг 60.4% 129.1% 165 г
Магний, Mg 14.84 мг 400 мг 3.7% 7.9% 2695 г
Натрий, Na 55.41 мг 1300 мг 4.3% 9.2% 2346 г
Сера, S 28.97 мг 1000 мг 2.9% 6.2% 3452 г
Фосфор, P 76 мг 800 мг 9.5% 20.3% 1053 г
Хлор, Cl 104.44 мг 2300 мг 4.5% 9.6% 2202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.6 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.294 мг 18 мг 1.6% 3.4% 6122 г
Йод, I 6.83 мкг 150 мкг 4.6% 9.8% 2196 г
Кобальт, Co 0.995 мкг 10 мкг 10% 21.4% 1005 г
Марганец, Mn 0.0924 мг 2 мг 4.6% 9.8% 2165 г
Медь, Cu 43.6 мкг 1000 мкг 4.4% 9.4% 2294 г
Молибден, Mo 3.624 мкг 70 мкг 5.2% 11.1% 1932 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Олово, Sn 9.67 мкг ~
Селен, Se 1.402 мкг 55 мкг 2.5% 5.3% 3923 г
Стронций, Sr 10.96 мкг ~
Фтор, F 18.78 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 21299 г
Хром, Cr 3.34 мкг 50 мкг 6.7% 14.3% 1497 г
Цинк, Zn 0.3343 мг 12 мг 2.8% 6% 3590 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.051 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.095 г от 4.7 до 16.8 г 2% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.22 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.194 мг ~
бета Ситостерол 0.526 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.679 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.069 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.628 г min 16.8 г 3.7% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.343 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Цацики (йогурт 2%) =моё= составляет 46,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.8 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦАЦИКИ (ЙОГУРТ 2%) =МОЁ=

Цацики (йогурт 2%) =моё= богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 60,4 %

Чем полезен Цацики (йогурт 2%) =моё=

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цацики (йогурт 2%) =моё=, калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цацики (йогурт 2%) =моё=, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты