Рецепт Бутеры со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутеры со шпротами

батон Любительский аппетитный нарезной №6 200 г
Помидор (томат), парниковый 216 г
Шпроты в масле. Консервы 102 г
Соус майонезом Тар-Тар Золотая капля 77 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутеры со шпротами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.2 ккал 1684 ккал 13.4% 6% 748 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 3.7% 1188 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 9.7% 459 г
Углеводы 22.5 г 219 г 10.3% 4.6% 973 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 57.9 г 2273 г 2.5% 1.1% 3926 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39 мкг 900 мкг 4.3% 1.9% 2308 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.2 мг 5 мг 4% 1.8% 2500 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.7% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 0.8% 5806 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 0.6% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.928 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 13661 г
Витамин C, аскорбиновая 8.28 мг 90 мг 9.2% 4.1% 1087 г
Витамин D, кальциферол 3.872 мкг 10 мкг 38.7% 17.2% 258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.662 мг 15 мг 11.1% 4.9% 903 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.2% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.2011 мг 20 мг 6% 2.7% 1665 г
Ниацин 0.653 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.31 мг 2500 мг 6.5% 2.9% 1531 г
Кальций, Ca 59.87 мг 1000 мг 6% 2.7% 1670 г
Кремний, Si 2.4 мг 30 мг 8% 3.6% 1250 г
Магний, Mg 10.39 мг 400 мг 2.6% 1.2% 3850 г
Натрий, Na 125.94 мг 1300 мг 9.7% 4.3% 1032 г
Сера, S 37.67 мг 1000 мг 3.8% 1.7% 2655 г
Фосфор, P 80.1 мг 800 мг 10% 4.4% 999 г
Хлор, Cl 270.81 мг 2300 мг 11.8% 5.2% 849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54 мкг ~
Бор, B 46 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.578 мг 18 мг 3.2% 1.4% 3114 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 18750 г
Кобальт, Co 13.733 мкг 10 мкг 137.3% 61% 73 г
Литий, Li 11.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.0938 мг 2 мг 4.7% 2.1% 2132 г
Медь, Cu 74.22 мкг 1000 мкг 7.4% 3.3% 1347 г
Молибден, Mo 5.067 мкг 70 мкг 7.2% 3.2% 1381 г
Никель, Ni 7.844 мкг ~
Рубидий, Rb 61.2 мкг ~
Селен, Se 0.16 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 34375 г
Фтор, F 8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 1.8% 2500 г
Цинк, Zn 0.08 мг 12 мг 0.7% 0.3% 15000 г
Цирконий, Zr 1.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.032 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.201 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Бутеры со шпротами составляет 225,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 225.2 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 12.2 г -%
Углеводы 22.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 57.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРЫ СО ШПРОТАМИ

Бутеры со шпротами богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 38,7 %, витамином E - 11,1 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 137,3 %

Чем полезен Бутеры со шпротами

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутеры со шпротами, калорийность 225,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутеры со шпротами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги