Рецепт Салат с креаетками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креаетками

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	60 г
Авокадо	70 г
Огурец парниковый	100 г
Лимон	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креаетками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.1 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2156 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	10.2%	1246 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	11%	1167 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.9%	14600 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	14.7%	870 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.7%	2712 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	7.149 мкг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.6%	18519 г
бета Криптоксантин	8.34 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80.723 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	4.1%	3103 г
Витамин В4, холин	41.46 мг	500 мг	8.3%	10.6%	1206 г
Витамин В5, пантотеновая	0.657 мг	5 мг	13.1%	16.8%	761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	6.7%	1942 г
Витамин В9, фолаты	29.34 мкг	400 мкг	7.3%	9.3%	1363 г
Витамин В12, кобаламин	0.424 мкг	3 мкг	14.1%	18.1%	708 г
Витамин C, аскорбиновая	6.81 мг	90 мг	7.6%	9.7%	1322 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.817 мг	15 мг	5.4%	6.9%	1836 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.098 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.638 мкг	50 мкг	1.3%	1.7%	7837 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	14.2%	902 г
Витамин РР, НЭ	1.9517 мг	20 мг	9.8%	12.5%	1025 г
Ниацин	0.521 мг	~
Бетаин	0.209 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.51 мг	2500 мг	11.5%	14.7%	870 г
Кальций, Ca	29.53 мг	1000 мг	3%	3.8%	3386 г
Кремний, Si	22.596 мг	30 мг	75.3%	96.4%	133 г
Магний, Mg	27.62 мг	400 мг	6.9%	8.8%	1448 г
Натрий, Na	143.17 мг	1300 мг	11%	14.1%	908 г
Сера, S	61.28 мг	1000 мг	6.1%	7.8%	1632 г
Фосфор, P	86.2 мг	800 мг	10.8%	13.8%	928 г
Хлор, Cl	10.74 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	21415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	181.8 мкг	~
Бор, B	4.4 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.849 мг	18 мг	4.7%	6%	2120 г
Йод, I	28.13 мкг	150 мкг	18.8%	24.1%	533 г
Кобальт, Co	3.511 мкг	10 мкг	35.1%	44.9%	285 г
Литий, Li	0.219 мкг	~
Марганец, Mn	0.1049 мг	2 мг	5.2%	6.7%	1907 г
Медь, Cu	296.17 мкг	1000 мкг	29.6%	37.9%	338 г
Молибден, Mo	3 мкг	70 мкг	4.3%	5.5%	2333 г
Никель, Ni	2.832 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	12.894 мкг	55 мкг	23.4%	30%	427 г
Фтор, F	28.38 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14094 г
Хром, Cr	14.77 мкг	50 мкг	29.5%	37.8%	339 г
Цинк, Zn	0.8146 мг	12 мг	6.8%	8.7%	1473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.396 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.441 г	~
Лизин	0.481 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.23 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.452 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.324 г	~
Аспарагиновая кислота	0.629 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	0.854 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.13 г	от 0.9 до 3.7 г	14.4%	18.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.531 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.62 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.489 мг	~
Стигмастерол	0.596 мг	~
бета Ситостерол	22.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.726 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.707 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.024 г	min 16.8 г	18%	23%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.236 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.777 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.646 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.506 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.087 г	~

Энергетическая ценность Салат с креаетками составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.1 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕАЕТКАМИ

Салат с креаетками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином K - 11,1 %, калием - 11,5 %, кремнием - 75,3 %, йодом - 18,8 %, кобальтом - 35,1 %, медью - 29,6 %, селеном - 23,4 %, хромом - 29,5 %

Чем полезен Салат с креаетками

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креаетками, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креаетками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Диссертацию из Ряженки

Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром

Бананово творожная запеканка

Лучшие рационы

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе