Рецепт Рис с замороженными овощами и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с замороженными овощами и шпинатом

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Брокколи, замороженная, вареная с солью	80 г
Морковь (Тушение)	80 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью	80 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	80 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	80 г
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с замороженными овощами и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.7 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1148 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	3.7%	1810 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	2.5%	2800 г
Углеводы	27.2 г	219 г	12.4%	8.5%	805 г
Углеводы (общие)	30.6 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	9.9%	690 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	2%	3508 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	342.9 мкг	900 мкг	38.1%	26%	262 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	6.287 мкг	~
бета Каротин	2.599 мг	5 мг	52%	35.4%	192 г
бета Криптоксантин	37.227 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2000.247 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.2%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	3%	2278 г
Витамин В4, холин	35.86 мг	500 мг	7.2%	4.9%	1394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	2.9%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	4.6%	1481 г
Витамин В9, фолаты	39.933 мкг	400 мкг	10%	6.8%	1002 г
Витамин C, аскорбиновая	12.54 мг	90 мг	13.9%	9.5%	718 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.855 мг	15 мг	5.7%	3.9%	1754 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.306 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.127 мкг	50 мкг	2.3%	1.6%	4437 г
Витамин К, филлохинон	61.7 мкг	120 мкг	51.4%	35%	194 г
Витамин РР, НЭ	1.7286 мг	20 мг	8.6%	5.9%	1157 г
Ниацин	0.524 мг	~
Бетаин	14.508 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.17 мг	2500 мг	6.1%	4.2%	1632 г
Кальций, Ca	30.04 мг	1000 мг	3%	2%	3329 г
Кремний, Si	32.974 мг	30 мг	109.9%	74.9%	91 г
Магний, Mg	36.08 мг	400 мг	9%	6.1%	1109 г
Натрий, Na	146.89 мг	1300 мг	11.3%	7.7%	885 г
Сера, S	33.83 мг	1000 мг	3.4%	2.3%	2956 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	7%	976 г
Хлор, Cl	14.85 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	311.3 мкг	~
Бор, B	58.4 мкг	~
Ванадий, V	56.28 мкг	~
Железо, Fe	0.984 мг	18 мг	5.5%	3.7%	1829 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	24194 г
Кобальт, Co	0.519 мкг	10 мкг	5.2%	3.5%	1927 г
Литий, Li	2.176 мкг	~
Марганец, Mn	0.576 мг	2 мг	28.8%	19.6%	347 г
Медь, Cu	129.96 мкг	1000 мкг	13%	8.9%	769 г
Молибден, Mo	3.246 мкг	70 мкг	4.6%	3.1%	2157 г
Никель, Ni	1.481 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	5.332 мкг	55 мкг	9.7%	6.6%	1032 г
Стронций, Sr	1.72 мкг	~
Титан, Ti	6.04 мкг	~
Фтор, F	21.2 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18868 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5882 г
Цинк, Zn	0.7205 мг	12 мг	6%	4.1%	1666 г
Цирконий, Zr	2.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.312 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.683 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.147 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.11 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.149 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.478 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.562 г	min 16.8 г	3.3%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.463 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.172 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.134 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рис с замороженными овощами и шпинатом составляет 146,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.7 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	27.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЗАМОРОЖЕННЫМИ ОВОЩАМИ И ШПИНАТОМ

Рис с замороженными овощами и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,1 %, бэта-каротином - 52 %, витамином C - 13,9 %, витамином K - 51,4 %, кремнием - 109,9 %, марганцем - 28,8 %, медью - 13 %

Чем полезен Рис с замороженными овощами и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с замороженными овощами и шпинатом, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с замороженными овощами и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Алла

2025-03-10

Калорийность: 1143 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом

Слоёные улитки с творогом

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе