Рецепт Ризотто с цуккини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто с цуккини

Лук порей (Пассерование)	50 г
Чеснок луковица	10 г
Кабачок (Пассерование)	300 г
Перец красный сладкий (Пассерование)	100 г
Масло оливковое	25 г
Масло сладко-сливочное несоленое	25 г
Бульон из кур или индеек прозрачный	1000 г
Сыр, пармезан, твердый	100 г
Рис, белый, короткозерный, необогащенный, приготовленный	500 г
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100 г
Перец белый	3 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Ингредиенты: 100 г лука-порея 1 зубчик чеснока 1 средний или 2 небольших цукини или кабачка 1 сладкий перец 25 г сливочного масла 25 г оливкового масла 300-400г риса 125мл белого сухого вина 1л куриного бульона 100г сыра пармезан или любого твердого сыра белый перец молотый, соль, рубленый тимьян, базилик по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто с цуккини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.4 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1568 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.8%	1617 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.9%	1037 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.8%	2433 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.9%	5000 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	3.5%	2601 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.5 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.9 мкг	900 мкг	10%	9.3%	1001 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	2.7%	3448 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.4%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.3%	4000 г
Витамин В4, холин	8.45 мг	500 мг	1.7%	1.6%	5917 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	3.5%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	5.3%	1754 г
Витамин В9, фолаты	5.068 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7893 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	3.4%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	6.43 мг	90 мг	7.1%	6.6%	1400 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	1.7%	5474 г
Витамин Н, биотин	1.023 мкг	50 мкг	2%	1.9%	4888 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.0541 мг	20 мг	5.3%	4.9%	1897 г
Ниацин	0.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.93 мг	2500 мг	3.2%	3%	3167 г
Кальций, Ca	68.24 мг	1000 мг	6.8%	6.3%	1465 г
Магний, Mg	9.67 мг	400 мг	2.4%	2.2%	4137 г
Натрий, Na	184.25 мг	1300 мг	14.2%	13.2%	706 г
Сера, S	17.67 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5659 г
Фосфор, P	68.9 мг	800 мг	8.6%	8%	1161 г
Хлор, Cl	155.01 мг	2300 мг	6.7%	6.2%	1484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.3 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	0.55 мг	18 мг	3.1%	2.9%	3273 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	17045 г
Кобальт, Co	1.353 мкг	10 мкг	13.5%	12.6%	739 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.1108 мг	2 мг	5.5%	5.1%	1805 г
Медь, Cu	34.43 мкг	1000 мкг	3.4%	3.2%	2904 г
Молибден, Mo	0.416 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	16827 г
Никель, Ni	0.044 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	1.175 мкг	55 мкг	2.1%	2%	4681 г
Фтор, F	12.13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32976 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	2.1%	4425 г
Цинк, Zn	0.4485 мг	12 мг	3.7%	3.4%	2676 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.515 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.081 мг	~
бета Ситостерол	1.223 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.109 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.238 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.811 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.529 г	min 16.8 г	9.1%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.412 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.2 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Ризотто с цуккини составляет 107,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО С ЦУККИНИ

Ризотто с цуккини богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Ризотто с цуккини

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ризотто с цуккини, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто с цуккини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овсяный кекс с ягодами

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе