Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука | 52 г |
Льняная мука | 26 г |
Кокос мука | 23 г |
Сахар песок | 9 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Семена чиа, сушеные | 12 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Вода | 183 г |
Кукуруз мука | 58 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 421 ккал | 1684 ккал | 25% | 5.9% | 400 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 4.6% | 514 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 5% | 475 г |
Углеводы | 61.7 г | 219 г | 28.2% | 6.7% | 355 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% | 13.2% | 180 г |
Вода | 0.4 г | 2273 г | 568250 г | ||
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 1.9% | 1241 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 0.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 1.8% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 70.02 мг | 500 мг | 14% | 3.3% | 714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 1.7% | 1377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 0.5% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 1.953 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.1% | 20481 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.1% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.614 мкг | 10 мкг | 6.1% | 1.4% | 1629 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.052 мг | 15 мг | 13.7% | 3.3% | 731 г |
Витамин Н, биотин | 5.635 мкг | 50 мкг | 11.3% | 2.7% | 887 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5619 мг | 20 мг | 7.8% | 1.9% | 1280 г |
Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.14 мг | 2500 мг | 2.6% | 0.6% | 3838 г |
Кальций, Ca | 69.36 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.6% | 1442 г |
Магний, Mg | 26.05 мг | 400 мг | 6.5% | 1.5% | 1536 г |
Натрий, Na | 1057.99 мг | 1300 мг | 81.4% | 19.3% | 123 г |
Сера, S | 65.24 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.5% | 1533 г |
Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 3.3% | 728 г |
Хлор, Cl | 1615.65 мг | 2300 мг | 70.2% | 16.7% | 142 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 1.7% | 1410 г |
Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 0.9% | 2688 г |
Кобальт, Co | 3.184 мкг | 10 мкг | 31.8% | 7.6% | 314 г |
Марганец, Mn | 0.1882 мг | 2 мг | 9.4% | 2.2% | 1063 г |
Медь, Cu | 89.22 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 2.1% | 1121 г |
Молибден, Mo | 6.109 мкг | 70 мкг | 8.7% | 2.1% | 1146 г |
Селен, Se | 12.053 мкг | 55 мкг | 21.9% | 5.2% | 456 г |
Фтор, F | 111.71 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 0.7% | 3581 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.5% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.6147 мг | 12 мг | 5.1% | 1.2% | 1952 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лизин | 0.312 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.264 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.715 г | ~ | |||
Пролин | 0.161 г | ~ | |||
Серин | 0.326 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.154 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.384 г | от 4.7 до 16.8 г | 72% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.421 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.523 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.97 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.476 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.534 г | min 16.8 г | 15.1% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.278 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.9% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.193 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.369 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.126 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Крекеры дом 2 составляет 421 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 421 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 61.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.1 г | -% | |
Вода | 0.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|