Рецепт Банановые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановые оладьи
| Банан | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Кефир 1% [ГМЗ 1] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановые оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.3% | 2240 г |
| Углеводы | 36.7 г | 219 г | 16.8% | 8.7% | 597 г |
| Углеводы (общие) | 38.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8.3% | 625 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.7% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 19.94 мг | 500 мг | 4% | 2.1% | 2508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 5.5% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 10.2% | 508 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.143 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2% | 2641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.57 мг | 90 мг | 9.5% | 4.9% | 1050 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 9.143 мкг | 50 мкг | 18.3% | 9.5% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0857 мг | 20 мг | 10.4% | 5.4% | 959 г |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.57 мг | 2500 мг | 15.7% | 8.1% | 637 г |
| Кальций, Ca | 21.71 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4606 г |
| Кремний, Si | 66 мг | 30 мг | 220% | 114% | 45 г |
| Магний, Mg | 72.86 мг | 400 мг | 18.2% | 9.4% | 549 г |
| Натрий, Na | 32.29 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 4026 г |
| Сера, S | 34.49 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2899 г |
| Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 7.6% | 680 г |
| Хлор, Cl | 61.14 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.4% | 3762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 318.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.543 мг | 18 мг | 8.6% | 4.5% | 1167 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 1.566 мкг | 10 мкг | 15.7% | 8.1% | 639 г |
| Литий, Li | 2.829 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3229 мг | 2 мг | 66.1% | 34.3% | 151 г |
| Медь, Cu | 195.43 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 10.1% | 512 г |
| Молибден, Mo | 2.314 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.7% | 3025 г |
| Никель, Ni | 3.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.114 мкг | 55 мкг | 16.6% | 8.6% | 603 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27137 г |
| Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Цинк, Zn | 1.0143 мг | 12 мг | 8.5% | 4.4% | 1183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.886 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.691 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 7.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.571 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые оладьи составляет 192,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 36.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 50.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ОЛАДЬИ
Банановые оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 19,7 %, витамином H - 18,3 %, калием - 15,7 %, кремнием - 220 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 66,1 %, медью - 19,5 %, селеном - 16,6 %
Чем полезен Банановые оладьи
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Замазка из баклажанов
- Медовуха Питахайя-Киви
- Сырок обжаренный в масле
- Кофе с топленым домашним молоком 21,12,24
- Медовуха Маракуйя-Вишня
- Тилапия с картошкой запеченная в казане
- Рыбный суп кодера
- Сидр Карибский Киви
- Гуляш
- Кофе дома поезд
- Нектар Манго
- масло сладко-сливочное крестьянское 72.5 170г
- Минтай на сковороде
- Тоеуголнтк с творогом и сыром
- Хумус Casa Kubana
- Шаурма с курицей
- Винигрет 21.12
- Кускус с апельсином
- Дрейн Ред
- Кофе с кокосовым молоком
- Пирог
- Яичница с творогом
- Боул с тыквой и эдамаме
- Салат 21.12
- Хлеб Фитнес
- Удон
- тыквенная каша
- Салат мимоза
- Лютеница Freshona
- Салат Пекин, огурец, латук, сметана
- Котлеты индейка+капуста в духовке
- Удон
- Мадлен Ферреро
- Хлеб ц/з Кауфленд
- Начинка-крем для Мадлен ферреро
- Соевое молоко
- Омлет
- Бульон из свинины
- сухарики сливочный лосось 40р
- Каша ячневая
- Шоколад молочный без сахара в каплях
- Коктейль банановый с морковью 1
- Коктейль банановый с морковью 1
- Капуста тушёная
- Плов
- Капуста жареная
- Том ям
- Конфеты Трюфельный крем
- Конвертики к с творогооои и сыром
- Оливье
- Черный шоколад с фундуком
- Лецитин подсолнечный
- Тесто на пирог с капустой
- Пирог с капустой Кате
- Сливочное млре
- Куриный фарш диетический
- Соломка с архахисовой пастой
- Пластівці вівсяні
- Гороховая каша в горшочке
- Пирог осетинский «Из Лавки» с картофелем и сыром
- Блины
- Горох колотый шлифовальный
- Винегрет
- Сыр плавленный колбасный "Янтарный"
- Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2
- Рис шлифованный
- Салат с грушей и томатами
- Аььссь
- Ролл Пылкая Креветка (Суши Мастер)
- Отруби ржаные (DiaDar)
- Кесадилья с курицей (Суши Мастер)
- Пирожок
- Тунец с овощами в сливочном соусе
- Суп Рамен (Суши Мастер)
- Роллы Маки Мидии запеченые (Суши Мастер)
- Эклер рикоттой lsb1983
- Сыр творожный с грибами
- Ежики
- Кролик с морковью
- Салат свекла с чесноком
- Свекла с морковью ,луком,томатом
- Мороженое клубничное ростикс
- Морковные оладьи
- Ролл Санта Филадельфия, 190г [Тануки]
- Лимончелло д' Оро (Limoncello d'Oro)
- Зелёный борщ
- Пластівці вівсяні на воде (своя лінія)
- Энергетический напиток Abben Apple Mix
- Каша преловая
- Гречка с курицей и грибами
- Фруктовый салат
- Облепиха
- смесь сухая гуляш на второе
- Оладьи дрожжевые
- Паштет из печени + яйцо
- Английский хлеб
- Шницель из индейки
- Сырники
- Говядина тушеная
- Соевый соус Кикоман
Метки: Как приготовить Банановые оладьи, калорийность 192,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
