Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Болонская колбаса, курица, свинина | 620 г |
Яйцо куриное (Варка) | 410 г |
Горошек зелёный, консервированный, со специями | 227 г |
Огурцы маринованные с укропом | 518 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 871 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 161 г |
Майонез, 78% жирности, без холестерина | 147 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Лук репчатый | 63 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.1% | 1583 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.8% | 471 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.6 мкг | 900 мкг | 16.7% | 10.8% | 598 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.269 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 8.8% | 736 г |
бета Криптоксантин | 2.441 мкг | ~ | |||
Ликопин | 2.269 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 34.292 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.6% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 38.61 мг | 500 мг | 7.7% | 5% | 1295 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 6.2% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.3% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 9.749 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4103 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.49 мг | 90 мг | 10.5% | 6.8% | 948 г |
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.872 мг | 15 мг | 5.8% | 3.8% | 1720 г |
гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.838 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.7% | 1762 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8778 мг | 20 мг | 9.4% | 6.1% | 1065 г |
Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.69 мг | 2500 мг | 10% | 6.5% | 997 г |
Кальций, Ca | 64.14 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.2% | 1559 г |
Кремний, Si | 11.707 мг | 30 мг | 39% | 25.3% | 256 г |
Магний, Mg | 15.95 мг | 400 мг | 4% | 2.6% | 2508 г |
Натрий, Na | 457.53 мг | 1300 мг | 35.2% | 22.8% | 284 г |
Сера, S | 59.28 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.8% | 1687 г |
Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 8.2% | 795 г |
Хлор, Cl | 28.18 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8162 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 205.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 3.7% | 1766 г |
Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
Кобальт, Co | 3.005 мкг | 10 мкг | 30.1% | 19.5% | 333 г |
Литий, Li | 16.377 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 3% | 2146 г |
Медь, Cu | 77.09 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5% | 1297 г |
Молибден, Mo | 3.531 мкг | 70 мкг | 5% | 3.2% | 1982 г |
Никель, Ni | 1.394 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 118.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.46 мкг | 55 мкг | 8.1% | 5.3% | 1233 г |
Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13338 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.7% | 1761 г |
Цинк, Zn | 0.5805 мг | 12 мг | 4.8% | 3.1% | 2067 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.185 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лизин | 0.353 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
Аланин | 0.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.467 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.246 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.716 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.259 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.34 г | от 0.9 до 3.7 г | 37.8% | 24.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.128 г | от 4.7 до 16.8 г | 66.6% | 43.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.413 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.016 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.032 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.854 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.326 г | min 16.8 г | 25.8% | 16.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.927 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 19.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.972 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.058 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Оливье составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.1 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|