Рецепт Запек. Изтыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запек. Изтыквы

Тыква мускатная (грушевидная) 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Сметана 20% жирности 150 г
Манная крупа 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запек. Изтыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.4 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1272 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.6% 1652 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 8.1% 933 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 5.1% 1490 г
Углеводы (общие) 16.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.7% 1333 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.4% 3144 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 345.5 мкг 900 мкг 38.4% 29% 260 г
Ретинол 0.076 мг ~
альфа Каротин 423.888 мкг ~
бета Каротин 2.17 мг 5 мг 43.4% 32.8% 230 г
бета Криптоксантин 1764.168 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.3% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 5.1% 1500 г
Витамин В4, холин 53.08 мг 500 мг 10.6% 8% 942 г
Витамин В5, пантотеновая 0.582 мг 5 мг 11.6% 8.8% 859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 5.1% 1481 г
Витамин В9, фолаты 19.142 мкг 400 мкг 4.8% 3.6% 2090 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 4.5% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 10.73 мг 90 мг 11.9% 9% 839 г
Витамин D, кальциферол 0.405 мкг 10 мкг 4.1% 3.1% 2469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.104 мг 15 мг 7.4% 5.6% 1359 г
Витамин Н, биотин 4.458 мкг 50 мкг 8.9% 6.7% 1122 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.723 мг 20 мг 8.6% 6.5% 1161 г
Ниацин 0.208 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.88 мг 2500 мг 9.7% 7.3% 1029 г
Кальций, Ca 53.81 мг 1000 мг 5.4% 4.1% 1858 г
Кремний, Si 0.762 мг 30 мг 2.5% 1.9% 3937 г
Магний, Mg 23.38 мг 400 мг 5.8% 4.4% 1711 г
Натрий, Na 34.63 мг 1300 мг 2.7% 2% 3754 г
Сера, S 51.59 мг 1000 мг 5.2% 3.9% 1938 г
Фосфор, P 75.6 мг 800 мг 9.5% 7.2% 1058 г
Хлор, Cl 46.12 мг 2300 мг 2% 1.5% 4987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82 мкг ~
Бор, B 8 мкг ~
Ванадий, V 13.09 мкг ~
Железо, Fe 0.997 мг 18 мг 5.5% 4.2% 1805 г
Йод, I 4.97 мкг 150 мкг 3.3% 2.5% 3018 г
Кобальт, Co 5.14 мкг 10 мкг 51.4% 38.8% 195 г
Марганец, Mn 0.1647 мг 2 мг 8.2% 6.2% 1214 г
Медь, Cu 65.31 мкг 1000 мкг 6.5% 4.9% 1531 г
Молибден, Mo 3.532 мкг 70 мкг 5% 3.8% 1982 г
Никель, Ni 1.461 мкг ~
Олово, Sn 2.88 мкг ~
Селен, Se 5.831 мкг 55 мкг 10.6% 8% 943 г
Стронций, Sr 3.24 мкг ~
Титан, Ti 1.13 мкг ~
Фтор, F 16.26 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24600 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 1.9% 3937 г
Цинк, Zn 0.4123 мг 12 мг 3.4% 2.6% 2911 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.704 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.239 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.338 г ~
Лизин 0.223 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.212 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.318 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.337 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.833 г ~
Пролин 0.227 г ~
Серин 0.264 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.07 г от 0.9 до 3.7 г 7.8% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.516 г от 4.7 до 16.8 г 11% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.83 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.032 г min 16.8 г 12.1% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.783 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.42 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.218 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Запек. Изтыквы составляет 132,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.4 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕК. ИЗТЫКВЫ

Запек. Изтыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,4 %, бэта-каротином - 43,4 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 11,9 %, кобальтом - 51,4 %

Чем полезен Запек. Изтыквы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запек. Изтыквы, калорийность 132,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запек. Изтыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты