Рецепт Запеканка картофельная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка картофельная

Картофель (Варка без слива)	1350 г
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	800 г
Лук репчатый (Жарка)	216 г
Морковь (Жарка)	240 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка картофельная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.4 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1031 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	6.8%	905 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	11%	554 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	2.7%	2281 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.7%	1667 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.8%	3338 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.1 мкг	900 мкг	18.8%	11.5%	532 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	1.008 мг	5 мг	20.2%	12.4%	496 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.524 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	5.9%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	6.8%	905 г
Витамин В4, холин	31.5 мг	500 мг	6.3%	3.9%	1587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	5.4%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.288 мг	2 мг	14.4%	8.8%	694 г
Витамин В9, фолаты	5.101 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7842 г
Витамин В12, кобаламин	0.369 мкг	3 мкг	12.3%	7.5%	813 г
Витамин C, аскорбиновая	4.7 мг	90 мг	5.2%	3.2%	1915 г
Витамин D, кальциферол	0.249 мкг	10 мкг	2.5%	1.5%	4016 г
Витамин D3, холекальциферол	0.246 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.238 мг	15 мг	1.6%	1%	6303 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.397 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12594 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.0709 мг	20 мг	15.4%	9.4%	651 г
Ниацин	0.664 мг	~
Бетаин	1.672 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	417.61 мг	2500 мг	16.7%	10.2%	599 г
Кальций, Ca	25.9 мг	1000 мг	2.6%	1.6%	3861 г
Кремний, Si	17.977 мг	30 мг	59.9%	36.7%	167 г
Магний, Mg	22.47 мг	400 мг	5.6%	3.4%	1780 г
Натрий, Na	185.03 мг	1300 мг	14.2%	8.7%	703 г
Сера, S	94.28 мг	1000 мг	9.4%	5.8%	1061 г
Фосфор, P	99.2 мг	800 мг	12.4%	7.6%	806 г
Хлор, Cl	273.44 мг	2300 мг	11.9%	7.3%	841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	316.3 мкг	~
Бор, B	61.7 мкг	~
Ванадий, V	55.1 мкг	~
Железо, Fe	0.973 мг	18 мг	5.4%	3.3%	1850 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	1.2%	5085 г
Кобальт, Co	3.155 мкг	10 мкг	31.6%	19.3%	317 г
Литий, Li	24.515 мкг	~
Марганец, Mn	0.1001 мг	2 мг	5%	3.1%	1998 г
Медь, Cu	99.74 мкг	1000 мкг	10%	6.1%	1003 г
Молибден, Mo	5.015 мкг	70 мкг	7.2%	4.4%	1396 г
Никель, Ni	2.208 мкг	~
Олово, Sn	1.04 мкг	~
Рубидий, Rb	177.6 мкг	~
Селен, Se	11.904 мкг	55 мкг	21.6%	13.2%	462 г
Стронций, Sr	4.83 мкг	~
Фтор, F	16.89 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23683 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	4.4%	1389 г
Цинк, Zn	1.0751 мг	12 мг	9%	5.5%	1116 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.424 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.426 г	~
Аргинин*	0.523 г	~
Валин	0.42 г	~
Гистидин*	0.293 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.63 г	~
Лизин	0.677 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.352 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.354 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты	0.719 г	~
Аланин	0.47 г	~
Аспарагиновая кислота	0.776 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.447 г	~
Глутаминовая кислота	1.205 г	~
Пролин	0.396 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.346 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.124 г	от 0.9 до 3.7 г	13.8%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.304 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.106 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.515 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.124 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.114 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	1.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.568 г	min 16.8 г	27.2%	16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.216 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.241 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.108 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.355 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.196 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.105 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.062 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.053 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.07 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.049 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.049 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.012 г	~

Энергетическая ценность Запеканка картофельная составляет 163,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.4 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ

Запеканка картофельная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 20,2 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 16,7 %, кремнием - 59,9 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 31,6 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Запеканка картофельная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка картофельная, калорийность 163,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка картофельная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли творожные с бананом

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Березовская

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе