Рецепт Льняная каша с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная каша с яблоком

Яблоко (Запекание)	150 г
Семена льна	20 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	80 г
Корица, молотая	0.2 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.7 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1308 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.3%	3304 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	13.9%	560 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.5%	3174 г
Углеводы (общие)	10.7 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.7%	667 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	2.6%	2922 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	31034 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	0.103 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.258 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.9%	8182 г
Витамин В4, холин	10.8 мг	500 мг	2.2%	1.7%	4630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	2.5%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	3%	2632 г
Витамин В9, фолаты	8.373 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4777 г
Витамин C, аскорбиновая	2.77 мг	90 мг	3.1%	2.4%	3249 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.106 мг	15 мг	0.7%	0.5%	14151 г
гамма Токоферол	1.604 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	4.4%	1742 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.6977 мг	20 мг	3.5%	2.7%	2867 г
Ниацин	0.144 мг	~
Бетаин	0.251 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.97 мг	2500 мг	11%	8.5%	906 г
Кальций, Ca	34.42 мг	1000 мг	3.4%	2.6%	2905 г
Кремний, Si	1.032 мг	30 мг	3.4%	2.6%	2907 г
Магний, Mg	49.23 мг	400 мг	12.3%	9.6%	813 г
Натрий, Na	36.47 мг	1300 мг	2.8%	2.2%	3565 г
Сера, S	23.96 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4174 г
Фосфор, P	80.8 мг	800 мг	10.1%	7.8%	990 г
Хлор, Cl	24.94 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	9222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.8 мкг	~
Бор, B	126.4 мкг	~
Ванадий, V	2.06 мкг	~
Железо, Fe	2.661 мг	18 мг	14.8%	11.5%	676 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17647 г
Кобальт, Co	0.522 мкг	10 мкг	5.2%	4%	1916 г
Литий, Li	0.413 мкг	~
Марганец, Mn	0.4761 мг	2 мг	23.8%	18.5%	420 г
Медь, Cu	238.47 мкг	1000 мкг	23.8%	18.5%	419 г
Молибден, Mo	3.14 мкг	70 мкг	4.5%	3.5%	2229 г
Никель, Ni	8.772 мкг	~
Рубидий, Rb	32.5 мкг	~
Селен, Se	11.041 мкг	55 мкг	20.1%	15.6%	498 г
Стронций, Sr	1.75 мкг	~
Фтор, F	4.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	96852 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	3.2%	2427 г
Цинк, Zn	0.6413 мг	12 мг	5.3%	4.1%	1871 г
Цирконий, Zr	1.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.456 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.295 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.561 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.557 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	77.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.518 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	8.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.021 мг	~
Кампестерол	3.6 мг	~
Стигмастерол	0.88 мг	~
бета Ситостерол	7.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.368 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.478 г	~
10:0 Каприновая	0.38 г	~
12:0 Лауриновая	3.028 г	~
14:0 Миристиновая	1.196 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.731 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.449 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.766 г	min 16.8 г	4.6%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.29 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.461 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.051 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.421 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.552 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Льняная каша с яблоком составляет 128,7 кКал.

Порция = 250 гр (321.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.7 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ

Льняная каша с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11 %, магнием - 12,3 %, железом - 14,8 %, марганцем - 23,8 %, медью - 23,8 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Льняная каша с яблоком

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняная каша с яблоком, калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша с яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Филе морского окуня в духовке

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Смузи с киви и шпинатом и авокадо

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе