Войти

Рецепт Салат коул слоу с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат коул слоу с изюмом

Капуста краснокочанная 100 г
Капуста белокочанная 100 г
Морковь 1 Штука
Яблоко 1 Штука диаметр 6,5 см
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 30 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 1 tablespoon
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат коул слоу с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.8 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2193 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.8% 6909 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7.7% 1697 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 6.5% 2009 г
Углеводы (общие) 13.4 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 15.6% 833 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.7% 2796 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 340.4 мкг 900 мкг 37.8% 49.2% 264 г
бета Каротин 2.051 мг 5 мг 41% 53.4% 244 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.6% 3600 г
Витамин В4, холин 9.4 мг 500 мг 1.9% 2.5% 5319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 3.6% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 8.5% 1538 г
Витамин В9, фолаты 11.102 мкг 400 мкг 2.8% 3.6% 3603 г
Витамин C, аскорбиновая 30.61 мг 90 мг 34% 44.3% 294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.634 мг 15 мг 4.2% 5.5% 2366 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 0.967 мкг 50 мкг 1.9% 2.5% 5171 г
Витамин К, филлохинон 30.3 мкг 120 мкг 25.3% 32.9% 396 г
Витамин РР, НЭ 0.6514 мг 20 мг 3.3% 4.3% 3070 г
Ниацин 0.532 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 303.46 мг 2500 мг 12.1% 15.8% 824 г
Кальций, Ca 37.01 мг 1000 мг 3.7% 4.8% 2702 г
Кремний, Si 23.597 мг 30 мг 78.7% 102.5% 127 г
Магний, Mg 18.89 мг 400 мг 4.7% 6.1% 2118 г
Натрий, Na 22.7 мг 1300 мг 1.7% 2.2% 5727 г
Сера, S 15.93 мг 1000 мг 1.6% 2.1% 6277 г
Фосфор, P 35 мг 800 мг 4.4% 5.7% 2286 г
Хлор, Cl 19.94 мг 2300 мг 0.9% 1.2% 11535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 247.1 мкг ~
Бор, B 190.6 мкг ~
Ванадий, V 19.37 мкг ~
Железо, Fe 1.238 мг 18 мг 6.9% 9% 1454 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 1.8% 6944 г
Кобальт, Co 1.826 мкг 10 мкг 18.3% 23.8% 548 г
Литий, Li 1.682 мкг ~
Марганец, Mn 0.159 мг 2 мг 8% 10.4% 1258 г
Медь, Cu 84.05 мкг 1000 мкг 8.4% 10.9% 1190 г
Молибден, Mo 8.241 мкг 70 мкг 11.8% 15.4% 849 г
Никель, Ni 10.486 мкг ~
Рубидий, Rb 33.9 мкг ~
Селен, Se 0.344 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 15988 г
Стронций, Sr 50.74 мкг ~
Фтор, F 29.36 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 13624 г
Хром, Cr 3.24 мкг 50 мкг 6.5% 8.5% 1543 г
Цинк, Zn 0.2686 мг 12 мг 2.2% 2.9% 4468 г
Цирконий, Zr 1.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.579 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.352 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.113 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 7.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.339 г от 4.7 до 16.8 г 7.2% 9.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 6.645 мг ~
бета Ситостерол 0.445 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.476 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.339 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.194 г min 16.8 г 13.1% 17.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.143 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.316 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.294 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Салат коул слоу с изюмом составляет 76,8 кКал.

  • Порция = 225 гр (172.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.8 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 81.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КОУЛ СЛОУ С ИЗЮМОМ

Салат коул слоу с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,8 %, бэта-каротином - 41 %, витамином C - 34 %, витамином K - 25,3 %, калием - 12,1 %, кремнием - 78,7 %, кобальтом - 18,3 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен Салат коул слоу с изюмом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат коул слоу с изюмом, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат коул слоу с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Светлана
07-03-2025
Дневник питания за 07.03.2025
Как вы с этим будете жить жители Вологды? С 1 ...
11 257
nao
04-03-2025
У меня наступило плато, вес не двигается, либо рас...
8 96
Алексей Фёдоров
07-03-2025
Я понял почему вегетарианство полезно!
Я понял почему вегетарианство полезно. Это просто ...
6 85
Новые рецепты
Творожное кето суфле
Автор InnaLandina
246.1
12
20.4
3.6
0
2 0
Хлеб цельнозерновой
Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.
191
8.1
1.8
36.3
0
5 12
Бейгл
Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.
183
17.2
3.2
21.8
0
0 0
Лучшие рационы
Карл
2025-03-12
Калорийность: 1116 кКал
Витамины и минералы: 84%
Татьяна Березовская
2025-03-03
Калорийность: 1285 кКал
Витамины и минералы: 97%
Татьяна!!!
2025-03-07
Калорийность: 1267 кКал
Витамины и минералы: 92%