Рецепт Салат Тбилиси с говядиной и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Тбилиси с говядиной и фасолью

Паприка	100 г
Красный лук	100 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	200 г
Кинза	20 г
Петрушка	20 г
чеснок	20 г
Масло оливковое	45 г
виноградный уксус	15 г
Индейка копчёная	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Тбилиси с говядиной и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	264.5 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	637 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	5.2%	724 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	4.7%	800 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.1%	3590 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	9.6%	392 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.1%	3323 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	314.2 мкг	900 мкг	34.9%	13.2%	286 г
альфа Каротин	66.098 мкг	~
бета Каротин	3.413 мг	5 мг	68.3%	25.8%	146 г
бета Криптоксантин	650.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2043.824 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	1.7%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	3.6%	1065 г
Витамин В4, холин	13.79 мг	500 мг	2.8%	1.1%	3626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	3%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.258 мг	2 мг	12.9%	4.9%	775 г
Витамин В9, фолаты	22.686 мкг	400 мкг	5.7%	2.2%	1763 г
Витамин C, аскорбиновая	6.86 мг	90 мг	7.6%	2.9%	1312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.396 мг	15 мг	22.6%	8.5%	442 г
бета Токоферол	0.034 мг	~
гамма Токоферол	0.482 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин К, филлохинон	75.5 мкг	120 мкг	62.9%	23.8%	159 г
Витамин РР, НЭ	1.3234 мг	20 мг	6.6%	2.5%	1511 г
Бетаин	0.716 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	406.2 мг	2500 мг	16.2%	6.1%	615 г
Кальций, Ca	44.25 мг	1000 мг	4.4%	1.7%	2260 г
Магний, Mg	30.06 мг	400 мг	7.5%	2.8%	1331 г
Натрий, Na	66.88 мг	1300 мг	5.1%	1.9%	1944 г
Сера, S	28.69 мг	1000 мг	2.9%	1.1%	3486 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	3.1%	1214 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.723 мг	18 мг	15.1%	5.7%	661 г
Марганец, Mn	0.3165 мг	2 мг	15.8%	6%	632 г
Медь, Cu	152.94 мкг	1000 мкг	15.3%	5.8%	654 г
Селен, Se	1.076 мкг	55 мкг	2%	0.8%	5112 г
Цинк, Zn	0.6706 мг	12 мг	5.6%	2.1%	1789 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.745 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.033 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.411 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.391 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.74 г	от 4.7 до 16.8 г	15.7%	5.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	18.235 мг	~
Стигмастерол	0.647 мг	~
бета Ситостерол	0.431 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.852 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.163 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.254 г	min 16.8 г	19.4%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.218 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.182 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.245 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.742 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.052 г	~

Энергетическая ценность Салат Тбилиси с говядиной и фасолью составляет 264,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264.5 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТБИЛИСИ С ГОВЯДИНОЙ И ФАСОЛЬЮ

Салат Тбилиси с говядиной и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,9 %, бэта-каротином - 68,3 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином E - 22,6 %, витамином K - 62,9 %, калием - 16,2 %, железом - 15,1 %, марганцем - 15,8 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Салат Тбилиси с говядиной и фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Тбилиси с говядиной и фасолью, калорийность 264,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Тбилиси с говядиной и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Скумбрия тушеная в мисо

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Запеканка творожная с фейхоа

Лучшие рационы

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе