Рецепт Тортилья с индейкой, сыром и петрушкой (70,50,15). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с индейкой, сыром и петрушкой (70,50,15)

Тортилья	66 г
Индейка, грудка, только мясо	70 г
Петрушка свежая	15 г
Сыр лёгкий 30% в сух.в-ве, 16 гр жира	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с индейкой, сыром и петрушкой (70,50,15)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.4 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	808 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	11.5%	418 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	6%	800 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	3.7%	1304 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.2%	4023 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.6 мкг	900 мкг	13.6%	6.5%	734 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.462 мг	5 мг	9.2%	4.4%	1082 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	0.9%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	3.9%	1241 г
Витамин В4, холин	26.8 мг	500 мг	5.4%	2.6%	1866 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	3.4%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.332 мг	2 мг	16.6%	8%	602 г
Витамин В9, фолаты	13.724 мкг	400 мкг	3.4%	1.6%	2915 г
Витамин В12, кобаламин	0.516 мкг	3 мкг	17.2%	8.3%	581 г
Витамин C, аскорбиновая	11.66 мг	90 мг	13%	6.2%	772 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6410 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	0.8%	6356 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.617 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8104 г
Витамин К, филлохинон	125.9 мкг	120 мкг	104.9%	50.3%	95 г
Витамин РР, НЭ	5.6565 мг	20 мг	28.3%	13.6%	354 г
Ниацин	0.156 мг	~
Бетаин	0.893 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.61 мг	2500 мг	6.8%	3.3%	1465 г
Кальций, Ca	277.78 мг	1000 мг	27.8%	13.3%	360 г
Кремний, Si	1.148 мг	30 мг	3.8%	1.8%	2613 г
Магний, Mg	29.26 мг	400 мг	7.3%	3.5%	1367 г
Натрий, Na	280.2 мг	1300 мг	21.6%	10.4%	464 г
Сера, S	157.95 мг	1000 мг	15.8%	7.6%	633 г
Фосфор, P	278 мг	800 мг	34.8%	16.7%	288 г
Хлор, Cl	378.06 мг	2300 мг	16.4%	7.9%	608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.5 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	1.88 мкг	~
Железо, Fe	0.61 мг	18 мг	3.4%	1.6%	2951 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	0.314 мкг	10 мкг	3.1%	1.5%	3185 г
Литий, Li	1.607 мкг	~
Марганец, Mn	0.0417 мг	2 мг	2.1%	1%	4796 г
Медь, Cu	51.71 мкг	1000 мкг	5.2%	2.5%	1934 г
Молибден, Mo	0.429 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	16317 г
Никель, Ni	0.765 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	11.788 мкг	55 мкг	21.4%	10.3%	467 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	17.6 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10870 г
Цинк, Zn	1.4319 мг	12 мг	11.9%	5.7%	838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.479 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.586 г	~
Лизин	0.697 г	~
Метионин	0.221 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.457 г	~
Аспарагиновая кислота	0.676 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.361 г	~
Глутаминовая кислота	1.146 г	~
Пролин	0.456 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.197 г	от 4.7 до 16.8 г	4.2%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.075 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.103 г	~
12:0 Лауриновая	0.129 г	~
14:0 Миристиновая	0.308 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.956 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.441 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.217 г	min 16.8 г	7.2%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.079 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.081 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.194 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.173 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тортилья с индейкой, сыром и петрушкой (70,50,15) составляет 208,4 кКал.

Порция = 196 гр (408.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.4 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С ИНДЕЙКОЙ, СЫРОМ И ПЕТРУШКОЙ (70,50,15)

Тортилья с индейкой, сыром и петрушкой (70,50,15) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B6 - 16,6 %, витамином B12 - 17,2 %, витамином C - 13 %, витамином K - 104,9 %, витамином PP - 28,3 %, кальцием - 27,8 %, фосфором - 34,8 %, хлором - 16,4 %, селеном - 21,4 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Тортилья с индейкой, сыром и петрушкой (70,50,15)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья с индейкой, сыром и петрушкой (70,50,15), калорийность 208,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с индейкой, сыром и петрушкой (70,50,15), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье с высоким содержанием клетчатки

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе