Войти

Рецепт Тост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост

Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный 80 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 15 г
Салат (латук) 13 г
Куриная грудка (филе) 57 г
Помидор (томат), парниковый 30 г
Огурцы маринованные с укропом 40 г
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.3 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1013 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 7% 864 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 7.6% 789 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 4.6% 1319 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 1.7% 3428 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.6 мкг 900 мкг 4.1% 2.5% 2459 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.161 мг 5 мг 3.2% 1.9% 3106 г
бета Криптоксантин 0.158 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 31.462 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 1.9% 3158 г
Витамин В4, холин 23.91 мг 500 мг 4.8% 2.9% 2091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 4.8% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 6.2% 971 г
Витамин В9, фолаты 8.249 мкг 400 мкг 2.1% 1.3% 4849 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 2.3% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 3.51 мг 90 мг 3.9% 2.3% 2564 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.981 мг 15 мг 13.2% 7.9% 757 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.399 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 12531 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 5.1% 1188 г
Витамин РР, НЭ 2.0984 мг 20 мг 10.5% 6.3% 953 г
Ниацин 2.571 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.83 мг 2500 мг 5.4% 3.2% 1868 г
Кальций, Ca 26.81 мг 1000 мг 2.7% 1.6% 3730 г
Кремний, Si 1.133 мг 30 мг 3.8% 2.3% 2648 г
Магний, Mg 24.96 мг 400 мг 6.2% 3.7% 1603 г
Натрий, Na 176.49 мг 1300 мг 13.6% 8.2% 737 г
Сера, S 62.26 мг 1000 мг 6.2% 3.7% 1606 г
Фосфор, P 64.4 мг 800 мг 8.1% 4.9% 1242 г
Хлор, Cl 37.49 мг 2300 мг 1.6% 1% 6135 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.9 мкг ~
Бор, B 18 мкг ~
Ванадий, V 8.79 мкг ~
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 1.7% 3396 г
Йод, I 2.64 мкг 150 мкг 1.8% 1.1% 5682 г
Кобальт, Co 3.016 мкг 10 мкг 30.2% 18.2% 332 г
Литий, Li 5.494 мкг ~
Марганец, Mn 0.0459 мг 2 мг 2.3% 1.4% 4357 г
Медь, Cu 46.61 мкг 1000 мкг 4.7% 2.8% 2145 г
Молибден, Mo 4.319 мкг 70 мкг 6.2% 3.7% 1621 г
Никель, Ni 1.798 мкг ~
Олово, Sn 0.92 мкг ~
Рубидий, Rb 26 мкг ~
Селен, Se 7.349 мкг 55 мкг 13.4% 8.1% 748 г
Стронций, Sr 1.62 мкг ~
Фтор, F 40.13 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9968 г
Хром, Cr 6.52 мкг 50 мкг 13% 7.8% 767 г
Цинк, Zn 0.3759 мг 12 мг 3.1% 1.9% 3192 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.416 г ~
Валин 0.3 г ~
Гистидин* 0.3 г ~
Изолейцин 0.26 г ~
Лейцин 0.454 г ~
Лизин 0.604 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.199 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.447 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.296 г ~
Аспарагиновая кислота 0.443 г ~
Гидроксипролин 0.047 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 0.666 г ~
Пролин 0.23 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.206 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.45 г от 4.7 до 16.8 г 52.1% 31.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.09 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.213 мг ~
бета Ситостерол 7.708 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.308 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.366 г ~
18:0 Стеариновая 0.187 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.473 г min 16.8 г 8.8% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.091 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.721 г от 11.2 до 20.6 г 24.3% 14.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.378 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Тост составляет 166,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.3 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 66.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ

Тост богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,2 %, кобальтом - 30,2 %, селеном - 13,4 %, хромом - 13 %

Чем полезен Тост

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост, калорийность 166,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Галин@
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
Витамины и минералы: 86%
Ирина
2025-12-11
Калорийность: 1433 кКал
Витамины и минералы: 99%
Maximus Otto
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
Витамины и минералы: 80%
Интересные блоги
Elena
06-12-2025
Первый день .
С сегодняшнего дня начиная программу снижения веса...
9 86
Валентина
09-12-2025
Дневник питания за 08.12.2025
Всем привет✋👋. Испытания продолжаются. У сына отк...
7 60
Альто
07-12-2025
Завтрак на 900ккал….упс…
5 58
Новые рецепты
Птичье молоко из творога
Автор Генрих
70.6
9.7
2.3
2.8
0
1 6
Чизкейк
Автор Мила Равно
244.1
18.8
13.8
9.4
6
3 0
Скумбрия тушеная в мисо
Автор InnaLandina
249.9
22
14.2
7.8
0
3 22