Рецепт Кокосовый омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кокосовый омлет
| Кокосовая Мука | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Nemoloko овсяное 3,2% немолоко | 150 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.4% | 962 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12% | 519 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 17.7% | 351 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3323 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 7.2% | 865 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.6% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 111.69 мг | 500 мг | 22.3% | 13.8% | 448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 7.2% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.115 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4.8% | 1299 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.979 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.1% | 1021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 8.988 мкг | 50 мкг | 18% | 11.2% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0226 мг | 20 мг | 5.1% | 3.2% | 1956 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.29 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.5% | 4013 г |
| Кальций, Ca | 82.6 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.1% | 1211 г |
| Магний, Mg | 5.34 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7491 г |
| Натрий, Na | 78.98 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.8% | 1646 г |
| Сера, S | 78.31 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.8% | 1277 г |
| Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 6.6% | 936 г |
| Хлор, Cl | 69.41 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 3.8% | 1616 г |
| Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.7% | 1685 г |
| Кобальт, Co | 4.449 мкг | 10 мкг | 44.5% | 27.6% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 15504 г |
| Медь, Cu | 36.93 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.3% | 2708 г |
| Молибден, Mo | 2.67 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.4% | 2622 г |
| Селен, Se | 14.105 мкг | 55 мкг | 25.6% | 15.9% | 390 г |
| Фтор, F | 24.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16347 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.4939 мг | 12 мг | 4.1% | 2.5% | 2430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.232 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.2% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.235 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.203 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.442 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.645 г | min 16.8 г | 15.7% | 9.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосовый омлет составляет 161,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
| Вода | 68.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКОСОВЫЙ ОМЛЕТ
Кокосовый омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 22,3 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 18 %, кобальтом - 44,5 %, селеном - 25,6 %
Чем полезен Кокосовый омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гранола с греческим йогуртом
- Чиа с экспонентой
- Блины со сгущенкой
- Салат Нисуаз с тунцом
- AH Pastasaus funghi
- 11-9,10 рыбный суп с кускусом
- Голубцы из капусты
- Hak Veldertjes jonge kapucijners
- Сырники с зеленым луком
- Фарш из свинины
- 11-9,10 запеканка из печени
- Овощи туш цв бакл...
- Капучино, размер L
- Куриные оладьи
- Шоколад на мёду классический горький, 70% какао
- Вафли сырные
- Горький шоколад с морской солью
- Сырные вафли
- Картофель жареный с грибами [Домашний очаг Дикси]
- СЫР*
- Зефир Белевский Яблоко
- Творожная Пицца
- Пенне с курчачем
- Чикенбургер
- Сыр Томленое молоко
- Куриный суп
- Лосось отварной
- Корнерсы
- Ну зефир
- Капустные вафли мое
- пельмени домашние
- Манник
- Силос
- мини-сырники фигурные
- Протеиновый брауни
- Веган песто
- Круассан фисташковый Все дома
- Завтрак омлет с хлебцами
- Лаванда сушеная цветы
- Говядина с луком
- Печенье сдобное Вишенка
- Чай лавандовый с лимоном
- Макароны с вишней
- Торт день ночь Николаенков
- Гречка!!
- Весенний
- Протеин мята+ шоколад 90г
- Колбаса Сагуновская
- Творожная запекапка
- Кето крем суп куриный
- Макароны протеиновые
- Салат огурпомидоркапусфасоль
- Мороженое Пломбир "20 копеек"
- батон
- Шампанское Prosecco
- Филе бедра в горчичном маринаде
- Сырники
- Филе грудки индейки (Индилайт)
- Горбуша с картофелем запеченая
- Колбаса Сагуновская
- Пирог фило
- Сыр Лалвар Алашкерт
- суп вермишелевый
- Зефир без сахара
- Тост с угрем и трюфельной страчателлой
- Гарнир восточный
- Смесь по-деревенски
- Пирог апельсиновый с псиллиумом
- Плов со свининой
- Зеленый смузи
- Салат коу-слоу
- Медальоны из хека
- Пирожное улыбка
- Моти
- Омлет
- Котлеты с капустой
- Картофель с грибами в сметанном соусе
- Творожный десерт корзиночки
- Лапша бататная
- Кулич 1.0
- Жаркое в горшочке
- Салат с морковью, огурцом и рукколой
- Пюре яблочное АВС без сахара
- Говядина с рисом
- Скумбрия запеченая в горчичном соусе
- Сгущенное молоко без САХАРА
- Йогурт красный виноград-семена чиа
- Шоколад 54% millennium אוורירי
- Оладья с яблоком
- Куриная котлета с зеленью на пару
- Котлеты-оладья из куриной грудки
- Плов из булгура
- Киноа с тыквой ЕК апрель
- Конфета Gretchen
- Оладьи кабачковые
- Салат листовой Фрештамин
- Тарталетки Клубника
- Котлетки из тунца
- Капуста Белокочанная "Закусочная"
- Сыр GOUDA Pilos LIDL
Метки: Как приготовить Кокосовый омлет, калорийность 161,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовый омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
