Рецепт 1 день (каша + овощи с сыром + греча с индейкой + бананы) для 60 кг (по min +-). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1 день (каша + овощи с сыром + греча с индейкой + бананы) для 60 кг (по min +-)

Гречневая на воде + состав	200 г
Хлеб столичный Вольчек	170 г
Кекс творожный с июзом Вольчик	1 порция
Пшеничная (крупа) на молоке + состав	230 г
Овощи	200 г
Подсолнечное масло	7 г
Дисо Нутриум	1 порция
Банан	150 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Индейка тушёная	50 г
Перец сладкий красный	50 г
Петрушка свежая	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1 день (каша + овощи с сыром + греча с индейкой + бананы) для 60 кг (по min +-)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.6 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1181 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.3%	1310 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.4%	1098 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	6.3%	1112 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.9%	1429 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2.1%	3372 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.4 мкг	900 мкг	14%	9.8%	712 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.658 мг	5 мг	13.2%	9.3%	760 г
Лютеин + Зеаксантин	0.042 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.7%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3%	2308 г
Витамин В4, холин	14.88 мг	500 мг	3%	2.1%	3360 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	3.9%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	5.4%	1299 г
Витамин В9, фолаты	8.302 мкг	400 мкг	2.1%	1.5%	4818 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	3.4%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	18.33 мг	90 мг	20.4%	14.3%	491 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15873 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.552 мг	15 мг	3.7%	2.6%	2717 г
Витамин Н, биотин	1.717 мкг	50 мкг	3.4%	2.4%	2912 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	9.2%	764 г
Витамин РР, НЭ	1.4653 мг	20 мг	7.3%	5.1%	1365 г
Ниацин	0.548 мг	~
Бетаин	0.311 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.13 мг	2500 мг	6.4%	4.5%	1552 г
Кальций, Ca	66.27 мг	1000 мг	6.6%	4.6%	1509 г
Кремний, Si	19.411 мг	30 мг	64.7%	45.4%	155 г
Магний, Mg	26.53 мг	400 мг	6.6%	4.6%	1508 г
Натрий, Na	53.14 мг	1300 мг	4.1%	2.9%	2446 г
Сера, S	34.31 мг	1000 мг	3.4%	2.4%	2915 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	7.2%	977 г
Хлор, Cl	82.88 мг	2300 мг	3.6%	2.5%	2775 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.4 мкг	~
Бор, B	81.5 мкг	~
Ванадий, V	13.57 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	3.4%	2093 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10417 г
Кобальт, Co	0.92 мкг	10 мкг	9.2%	6.5%	1087 г
Литий, Li	8.846 мкг	~
Марганец, Mn	0.1627 мг	2 мг	8.1%	5.7%	1229 г
Медь, Cu	72.89 мкг	1000 мкг	7.3%	5.1%	1372 г
Молибден, Mo	4.592 мкг	70 мкг	6.6%	4.6%	1524 г
Никель, Ni	2.131 мкг	~
Олово, Sn	1.65 мкг	~
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	4.793 мкг	55 мкг	8.7%	6.1%	1148 г
Стронций, Sr	19.62 мкг	~
Титан, Ti	1.83 мкг	~
Фтор, F	26.84 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14903 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1.9%	3704 г
Цинк, Zn	0.5637 мг	12 мг	4.7%	3.3%	2129 г
Цирконий, Zr	2.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.631 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.608 г	~
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.274 г	~
Лизин	0.252 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты	0.942 г	~
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.684 г	~
Пролин	0.255 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.597 г	от 4.7 до 16.8 г	12.7%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.931 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.403 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.265 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.902 г	min 16.8 г	5.4%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.412 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.08 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.592 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.48 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность 1 день (каша + овощи с сыром + греча с индейкой + бананы) для 60 кг (по min +-) составляет 142,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.6 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 1 ДЕНЬ (КАША + ОВОЩИ С СЫРОМ + ГРЕЧА С ИНДЕЙКОЙ + БАНАНЫ) ДЛЯ 60 КГ (ПО MIN +-)

1 день (каша + овощи с сыром + греча с индейкой + бананы) для 60 кг (по min +-) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином C - 20,4 %, витамином K - 13,1 %, кремнием - 64,7 %

Чем полезен 1 день (каша + овощи с сыром + греча с индейкой + бананы) для 60 кг (по min +-)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 1 день (каша + овощи с сыром + греча с индейкой + бананы) для 60 кг (по min +-), калорийность 142,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1 день (каша + овощи с сыром + греча с индейкой + бананы) для 60 кг (по min +-), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кета запечённая под сырной шубкой

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Автор Олег Приказчиков

Лучшие рационы

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2025-12-08

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе