Рецепт Шампиньоны запеченные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны запеченные

Шампиньоны (Запекание)	380 г
Чеснок (Запекание)	17 г
Греческий Йогурт Густой	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Базилик, сушеный	0.1 г
Кавказские Травы	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны запеченные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3508 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	18.1%	1152 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	5.6%	3733 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.9%	11526 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	28.1%	741 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	7.9%	2616 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.4%	47368 г
альфа Каротин	0.033 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.4%	50000 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	0.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.42 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	13.5%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.433 мг	1.8 мг	24.1%	50.2%	416 г
Витамин В4, холин	21.81 мг	500 мг	4.4%	9.2%	2293 г
Витамин В5, пантотеновая	2.026 мг	5 мг	40.5%	84.4%	247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	7.1%	2985 г
Витамин В9, фолаты	27.008 мкг	400 мкг	6.8%	14.2%	1481 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	6.7%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	6.45 мг	90 мг	7.2%	15%	1395 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	2.1%	10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.109 мг	15 мг	0.7%	1.5%	13761 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	15.12 мкг	50 мкг	30.2%	62.9%	331 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	5.4491 мг	20 мг	27.2%	56.7%	367 г
Ниацин	4.818 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	517.05 мг	2500 мг	20.7%	43.1%	484 г
Кальций, Ca	14.3 мг	1000 мг	1.4%	2.9%	6993 г
Кремний, Si	2.933 мг	30 мг	9.8%	20.4%	1023 г
Магний, Mg	15.83 мг	400 мг	4%	8.3%	2527 г
Натрий, Na	208.98 мг	1300 мг	16.1%	33.5%	622 г
Сера, S	27.26 мг	1000 мг	2.7%	5.6%	3668 г
Фосфор, P	113 мг	800 мг	14.1%	29.4%	708 г
Хлор, Cl	337.08 мг	2300 мг	14.7%	30.6%	682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	413.3 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	2.04 мкг	~
Железо, Fe	0.388 мг	18 мг	2.2%	4.6%	4639 г
Йод, I	18.19 мкг	150 мкг	12.1%	25.2%	825 г
Кобальт, Co	14.897 мкг	10 мкг	149%	310.4%	67 г
Литий, Li	0.871 мкг	~
Марганец, Mn	0.1724 мг	2 мг	8.6%	17.9%	1160 г
Медь, Cu	494.47 мкг	1000 мкг	49.4%	102.9%	202 г
Молибден, Mo	4.383 мкг	70 мкг	6.3%	13.1%	1597 г
Никель, Ni	0.651 мкг	~
Рубидий, Rb	27 мкг	~
Селен, Se	26.423 мкг	55 мкг	48%	100%	208 г
Стронций, Sr	15.88 мкг	~
Титан, Ti	54.34 мкг	~
Фтор, F	13.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	29499 г
Хром, Cr	13.82 мкг	50 мкг	27.6%	57.5%	362 г
Цинк, Zn	0.3191 мг	12 мг	2.7%	5.6%	3761 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.472 г	от 4.7 до 16.8 г	10%	20.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.052 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.129 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.059 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.138 г	min 16.8 г	0.8%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.464 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.489 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны запеченные составляет 48 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ ЗАПЕЧЕННЫЕ

Шампиньоны запеченные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 24,1 %, витамином B5 - 40,5 %, витамином H - 30,2 %, витамином PP - 27,2 %, калием - 20,7 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 14,7 %, йодом - 12,1 %, кобальтом - 149 %, медью - 49,4 %, селеном - 48 %, хромом - 27,6 %

Чем полезен Шампиньоны запеченные

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны запеченные, калорийность 48 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны запеченные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Скумбрия тушеная в мисо

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе