Рецепт Кабачковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковая запеканка
| Кабачок (Запекание) | 990 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 325 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 120 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.9% | 2235 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.1% | 1217 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.7% | 1111 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.7 мкг | 900 мкг | 20.6% | 17.7% | 485 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 16.2% | 531 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.8% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 33.61 мг | 500 мг | 6.7% | 5.8% | 1488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 5.4% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 8.4% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.107 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.7% | 2338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.1 мг | 90 мг | 9% | 7.7% | 1111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.5% | 5952 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.286 мг | 15 мг | 8.6% | 7.4% | 1166 г |
| Витамин Н, биотин | 2.394 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.1% | 2089 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6479 мг | 20 мг | 8.2% | 7.1% | 1214 г |
| Ниацин | 0.842 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.89 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.8% | 799 г |
| Кальций, Ca | 28.91 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3459 г |
| Кремний, Si | 0.533 мг | 30 мг | 1.8% | 1.5% | 5629 г |
| Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 3.9% | 2230 г |
| Натрий, Na | 93.2 мг | 1300 мг | 7.2% | 6.2% | 1395 г |
| Сера, S | 36.4 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2747 г |
| Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 6.1% | 1404 г |
| Хлор, Cl | 148.05 мг | 2300 мг | 6.4% | 5.5% | 1554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 384.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 4.2% | 2039 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 2.46 мкг | 10 мкг | 24.6% | 21.2% | 407 г |
| Литий, Li | 17.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1339 мг | 2 мг | 6.7% | 5.8% | 1494 г |
| Медь, Cu | 57.5 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5% | 1739 г |
| Молибден, Mo | 4.06 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5% | 1724 г |
| Никель, Ni | 1.617 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 146.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.198 мкг | 55 мкг | 5.8% | 5% | 1720 г |
| Титан, Ti | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25078 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.3219 мг | 12 мг | 2.7% | 2.3% | 3728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.834 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА
Кабачковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 18,8 %, калием - 12,5 %, кобальтом - 24,6 %
Чем полезен Кабачковая запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет Hame из гусиной печени
- Кожа куриная
- бутерброд с докторской колбасой
- Творожный пирог с фруктами, вар 2 (с маслом)
- Кексы морковные (банан)
- GOleń WOłowa Duszona
- Салат из кабачков по-корейски
- котлета моя
- Tuc Break
- Шелковица Памира с абрикосом
- салат овощ
- ГОЛУБЦЫ МЯСНЫЕ
- яйца с луком исалатом
- овощной салат
- Творожная запеканка 2
- какао с молоком
- Ленивые вареники
- Фрикадельки
- шампиньоны с тушеной капустой
- Салат Помидорно Огурцовый+Мазик
- Запеканка: кабачки с фрикадельками
- Фарш из магнита
- сырный салат
- Мороженое MiniMe
- Мороженое Ленинградское Сахарная трубочка
- "Мажитель"
- Мороженое промбир шоколадный на вафлях "20 копеек"
- мороженое пломбир
- клубника
- Марципан IKEA
- Суп-лечо с томатом и креветками
- форель под сыром
- сосиски сливочные
- желейный торт
- Гречка с куриными сердечками
- каша пшенная
- цвета кап с яйцом
- КЛАФУТИ с черникой
- Клафути с черешней
- Запеканка
- матрикс протеиновый коктейль
- Пастилки сливовые
- Корюшка вяленая
- Сыр копченый Перлини
- Пирог кукурузный с рыбой Домашний
- КВАС СЛАТО
- Дуовит для женщин (витамины и минералы)
- творог Благода низкокалорийный 7.5
- Торт с творожно-йогуртовым кремом и грушей
- Рататуй
- Курица с морковью и брокколи в сливках
- пироженное корзинка с фруктами
- Говядина нарезка для азу.
- Мясо с шампиньонами
- Овощная смесь от 26.06.15
- бутерброд с сыром и маслом
- лепешки гркулесо-морковные
- Алфавит таблетка №3
- Алфавит таблетка №2
- салат из пекинской капусты с огурцами и помидорами
- салат из пеки капусты с огурцами и помидор
- Запеканка 25.06
- суп -пюре с шапминьонами и картофелем
- кофе со сливками
- Коктейль гербалайф
- творог мягеий простоквашино
- кофе с молоком
- кофе с сух слив
- подушечки
- котлеты
- Хлебцы Лайт
- бифиряжка
- овощная смесь с мясом
- Омлет с сосиской
- Куриная грудка с овощами (с кабачком) в мультиварке
- творожная паста клубничная с вит D TERE
- Хлеб "Семейный" с семечками
- Йогурт Фруате 1,5% черника-ежевика
- кофе утро
- Борщ
- Каша "Дружба"
- суп гороховый
- Уха
- Салат из капусты с помидорой
- Каша кукурузная
- сыр творожный хохланд
- Шоколад Альпен Гольд
- окорок правильное решение
- овсянка
- Вишневый торт в сметанной
- суп гороховый
- шоколадные шарики
- Клубника
- Кабачки запечёные
- грудка с фасолью
- томатный суп
- Шампиньоны жареные со сметаной и луком
- творожный кекс с яблоком
- салат овощной
- Голубцы без риса
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка, калорийность 116,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
