Рецепт смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смузи
| Банан | 260 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 500 г |
| Смородина красная | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.1% | 3619 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5% | 2947 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 6.7% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.2 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.9% | 3879 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.2% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8.4% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 15.77 мг | 500 мг | 3.2% | 4.7% | 3171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 8.6% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 11.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.099 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 10.8% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 12.6% | 1170 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.4% | 2304 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7462 мг | 20 мг | 3.7% | 5.5% | 2680 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.98 мг | 2500 мг | 9% | 13.3% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 74.15 мг | 1000 мг | 7.4% | 11% | 1349 г |
| Магний, Mg | 22.49 мг | 400 мг | 5.6% | 8.3% | 1779 г |
| Натрий, Na | 39.79 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.6% | 3267 г |
| Сера, S | 15.93 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6277 г |
| Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 11.7% | 1272 г |
| Хлор, Cl | 60.44 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.9% | 3805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.375 мг | 18 мг | 2.1% | 3.1% | 4800 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.9% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6.5% | 2273 г |
| Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 5.9% | 2488 г |
| Медь, Cu | 6.59 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 1% | 15175 г |
| Молибден, Mo | 2.747 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.8% | 2548 г |
| Олово, Sn | 7.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.385 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.7% | 3971 г |
| Стронций, Sr | 9.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34423 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.2626 мг | 12 мг | 2.2% | 3.3% | 4570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- слоеный десерт
- Манная каша
- Кекс "Винни"(Мишуткино счастье ООО"Сибирский Вкус")
- домашние котлеты из сайры
- Черешня суш. (домашняя)
- Шоколад Eco botanica (3 подушечки - 15 гр.)
- панировочные сухари
- Салат Мимоза с сыром
- хлеб дарницкий
- квас гелиос
- мед
- Шоколад Пикник
- Кальмар с яйцом и зеленным луком
- чечевичный суп
- RahmSpinat 450 g.
- батончик мюсли
- гороховый суп
- Торт Шоколадница с миндалем
- Мюсли фруктовые Ого!
- Омлет с брокколи с оливковым маслом
- шпинатный рулет
- суп гороховый
- Sardinen in Öl mit Zitrone 90 g.
- блин фаршированный творогом
- горохово-чечевичный суп
- салат из морской капусты и моркови по корейски
- Домашний сыр с чесноком и зеленью
- Капуста с огурцом
- минтай жареный
- капуста квашеная с клюквой
- Суп из баранины
- мороженое шоколадное
- мороженное Славмо
- Глазированный зефир [Каждый день]
- сыр пармезан гранд
- Яичница глазунья
- Рагу из кабачков
- салат оливье с колбасой докт.
- печень куриная в сметане
- запеченые роллы с лососем
- Блины на воде
- Омлет 2+1 с молоком 1,5%
- рис жареный
- Овсянка ЯС с изюмом
- кабачок с яйцом
- Салат 1
- милкивей
- Кофе MacCoffee MAX Классик 3 в 1
- печенье альпенгольд
- горбушечки ржано-пшеничные здоровый хлеб
- Запеканка из кабачков с куриным фаршем
- хлеб зерновой
- Уха из горбуши
- молочный коктель с фруктами
- творог зерненый с отборными сливками
- Подлива с горбушей
- бурый рис отварной
- Окрошка
- Салат Цезарь по нашему рецепту
- Творог обезжиренный "Лёгкий" 0,3%
- сырок глазированный Беларусь
- минтай филе в панировке
- Фарш 03.07.15
- Капуста тушеная с фаршем
- Винегрет с фасолью
- Грибной суп
- салат греческий
- Печень говяжья в сметане
- соломка соленая
- кальмар/ультрамарин/
- салат "Летний"
- Фруктовый салат
- Куриные крылышки запеченные с яблоками
- бисквит
- пшенная каша на молоке
- Запеканка морковная
- торт муравейник вишнево-клубничный
- блин "Золотая рыбка" (Теремок, 183 гр)
- Перловая каша с грибами
- Рататуй
- творог вкуснотеево 5%
- Куриная грудка, запеченная с грибами под сыром
- салат "Мимоза"
- Салат греческий
- Салат с консервированной кукурузой и маслинами
- салат капустный
- Кальмары с луком
- Крем-суп из кабачков
- Пирожок с луком и яйцом
- салт из капусты морковки и свеклы
- Салат листовой
- Тилапия филе
- Голубцы
- Тилапия на пару
- тесто для пит, лавашников, ачмы, без яиц, на воде
- Пирог с вишней
- Бобы
- Ачма в/ кал с творогом
- сосиски из индейки
- Ветчина куриная с сыром
Метки: Как приготовить смузи, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
