Войти

Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий

Помидор (томат), грунтовый 292 г
Огурец грунтовый 113 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 67 г
Сыр Bonfesto Mini Balance Моцарелла 30% 35 г
Базилик, сушеный 3 г
Способ приготовления

Овощи помыть и порезать не очень мелко. Добавить маслины, нарезанные. Заправить маслом и перемешать. По желанию добавить специи. Сыр фета нарезать небольшими кубиками и добавить в салат. Аккуратно смешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.7 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5150 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 9.8% 3167 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.3% 7000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 4.9% 6257 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 21.4% 1429 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 11.9% 2545 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.1 мкг 900 мкг 14.6% 44.6% 686 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 0.665 мкг ~
бета Каротин 0.739 мг 5 мг 14.8% 45.3% 677 г
бета Криптоксантин 0.141 мкг ~
Ликопин 2.312 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.765 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 11.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 11.9% 2571 г
Витамин В4, холин 7.28 мг 500 мг 1.5% 4.6% 6868 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 15.6% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 22% 1389 г
Витамин В9, фолаты 11.859 мкг 400 мкг 3% 9.2% 3373 г
Витамин В12, кобаламин 0.056 мкг 3 мкг 1.9% 5.8% 5357 г
Витамин C, аскорбиновая 46.09 мг 90 мг 51.2% 156.6% 195 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.6% 47619 г
Витамин D3, холекальциферол 0.021 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.584 мг 15 мг 3.9% 11.9% 2568 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.886 мкг 50 мкг 1.8% 5.5% 5643 г
Витамин К, филлохинон 19 мкг 120 мкг 15.8% 48.3% 632 г
Витамин РР, НЭ 0.6319 мг 20 мг 3.2% 9.8% 3165 г
Ниацин 0.462 мг ~
Бетаин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.93 мг 2500 мг 9.6% 29.4% 1042 г
Кальций, Ca 81.01 мг 1000 мг 8.1% 24.8% 1234 г
Кремний, Si 18.069 мг 30 мг 60.2% 184.1% 166 г
Магний, Mg 21.23 мг 400 мг 5.3% 16.2% 1884 г
Натрий, Na 46.68 мг 1300 мг 3.6% 11% 2785 г
Сера, S 27.61 мг 1000 мг 2.8% 8.6% 3622 г
Фосфор, P 59.7 мг 800 мг 7.5% 22.9% 1340 г
Хлор, Cl 40.67 мг 2300 мг 1.8% 5.5% 5655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.5 мкг ~
Бор, B 68.1 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 1.27 мг 18 мг 7.1% 21.7% 1417 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 4.6% 6818 г
Кобальт, Co 4.051 мкг 10 мкг 40.5% 123.9% 247 г
Литий, Li 28.033 мкг ~
Марганец, Mn 0.1994 мг 2 мг 10% 30.6% 1003 г
Медь, Cu 112.34 мкг 1000 мкг 11.2% 34.3% 890 г
Молибден, Mo 4.886 мкг 70 мкг 7% 21.4% 1433 г
Никель, Ni 8.102 мкг ~
Рубидий, Rb 87.6 мкг ~
Селен, Se 1.315 мкг 55 мкг 2.4% 7.3% 4183 г
Фтор, F 16.14 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 24783 г
Хром, Cr 4.98 мкг 50 мкг 10% 30.6% 1004 г
Цинк, Zn 0.4511 мг 12 мг 3.8% 11.6% 2660 г
Цирконий, Zr 2.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.207 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.207 г ~
Лизин 0.214 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты 0.548 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.229 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.73 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.082 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.39 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.624 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.735 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.035 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.017 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.11 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.339 г ~
18:0 Стеариновая 0.139 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.317 г min 16.8 г 1.9% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.272 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.035 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат греческий составляет 32,7 кКал.

  • Порция = 255 гр (83.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 89.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 51,2 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 60,2 %, кобальтом - 40,5 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Салат греческий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 32,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
Maximus Otto
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
Витамины и минералы: 80%
Мила Равно
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Aнна Лизa
30-11-2025
Шок-контент: халва на самом деле весьма аскетичное...
Ну то есть если обычно вы не едите ничего слаще мо...
6 86
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04-12-2025
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекин...
Вместо риса можно любую отварную крупу, или макаро...
7 56
Альто
07-12-2025
Завтрак на 900ккал….упс…
5 58
Новые рецепты
Скумбрия тушеная в мисо
Автор InnaLandina
249.9
22
14.2
7.8
0
3 22
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
70.2
6
2.7
5.2
17
7 56
Сугудай из скумбрии
Автор InnaLandina
142.3
12.7
9
2.5
22
2 1