Рецепт Индейский чили с фасолью и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейский чили с фасолью и кукурузой

Оливковое масло	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	1 Штука
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100 г
Куриный фарш	450 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	780 г
Бульон куриный	1.4 cup
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	350 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	350 г
Сметана 15% жирности	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Чили, порошок	0.5 tsp
Зира, семена	2 tsp, whole
Орегано, сушеный	1 tsp, leaves
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейский чили с фасолью и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.8 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2313 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	9.6%	1434 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.9%	2000 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.6%	3776 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.7%	1176 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.1%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.6 мкг	900 мкг	6.3%	8.7%	1590 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.745 мкг	~
бета Каротин	0.361 мг	5 мг	7.2%	9.9%	1385 г
бета Криптоксантин	5.632 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.371 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	5.6%	2432 г
Витамин В4, холин	20.66 мг	500 мг	4.1%	5.6%	2420 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	7.3%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	12.1%	1136 г
Витамин В9, фолаты	12.766 мкг	400 мкг	3.2%	4.4%	3133 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	4.9%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	14.27 мг	90 мг	15.9%	21.8%	631 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.433 мг	15 мг	2.9%	4%	3464 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	9.8%	1412 г
Витамин РР, НЭ	1.6285 мг	20 мг	8.1%	11.1%	1228 г
Ниацин	0.172 мг	~
Бетаин	1.338 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.45 мг	2500 мг	10.5%	14.4%	956 г
Кальций, Ca	21.03 мг	1000 мг	2.1%	2.9%	4755 г
Кремний, Si	1 мг	30 мг	3.3%	4.5%	3000 г
Магний, Mg	16.39 мг	400 мг	4.1%	5.6%	2441 г
Натрий, Na	264.12 мг	1300 мг	20.3%	27.9%	492 г
Сера, S	53.92 мг	1000 мг	5.4%	7.4%	1855 г
Фосфор, P	72.8 мг	800 мг	9.1%	12.5%	1099 г
Хлор, Cl	61.3 мг	2300 мг	2.7%	3.7%	3752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.8 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.867 мг	18 мг	4.8%	6.6%	2076 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Кобальт, Co	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	4.4%	3145 г
Литий, Li	3.358 мкг	~
Марганец, Mn	0.1174 мг	2 мг	5.9%	8.1%	1704 г
Медь, Cu	95.4 мкг	1000 мкг	9.5%	13%	1048 г
Молибден, Mo	0.55 мкг	70 мкг	0.8%	1.1%	12727 г
Никель, Ni	0.344 мкг	~
Олово, Sn	0.4 мкг	~
Рубидий, Rb	14 мкг	~
Селен, Se	2.203 мкг	55 мкг	4%	5.5%	2497 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Фтор, F	3.25 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	123077 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	1.4%	10000 г
Цинк, Zn	0.5276 мг	12 мг	4.4%	6%	2274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.369 г	~
Лизин	0.37 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.247 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.202 г	~
Глутаминовая кислота	0.693 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.493 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.326 мг	~
Стигмастерол	0.058 мг	~
бета Ситостерол	0.423 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.868 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.452 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.191 г	min 16.8 г	7.1%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.927 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.52 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.51 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.43 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.226 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Индейский чили с фасолью и кукурузой составляет 72,8 кКал.

Порция = 433 гр (315.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.8 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙСКИЙ ЧИЛИ С ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОЙ

Индейский чили с фасолью и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %

Чем полезен Индейский чили с фасолью и кукурузой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейский чили с фасолью и кукурузой, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейский чили с фасолью и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

Салат Абхазия фруктовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе