Рецепт Салат 15.7.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 15.7.25
| Капуста белокочанная | 330 г |
| Огурец парниковый | 230 г |
| Сельдерей | 67 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 15.7.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.3 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.7% | 8725 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 8.3% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 8.3% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 36.3% | 1429 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 21.2% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 47.7% | 1086 г |
| бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 53.4% | 967 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 10.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 14.5% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 7.32 мг | 500 мг | 1.5% | 7.8% | 6831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 10.4% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 17.1% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.187 мкг | 400 мкг | 3.3% | 17.1% | 3033 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.7 мг | 90 мг | 39.7% | 205.7% | 252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 4.1% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.6% | 14493 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.5 мкг | 120 мкг | 36.3% | 188.1% | 276 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6183 мг | 20 мг | 3.1% | 16.1% | 3235 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.24 мг | 2500 мг | 10.8% | 56% | 922 г |
| Кальций, Ca | 34.9 мг | 1000 мг | 3.5% | 18.1% | 2865 г |
| Кремний, Si | 41.918 мг | 30 мг | 139.7% | 723.8% | 72 г |
| Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 21.2% | 2454 г |
| Натрий, Na | 28.61 мг | 1300 мг | 2.2% | 11.4% | 4544 г |
| Сера, S | 21.14 мг | 1000 мг | 2.1% | 10.9% | 4730 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 22.8% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 35.01 мг | 2300 мг | 1.5% | 7.8% | 6570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 423.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 17.6% | 2908 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 8.3% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 2.583 мкг | 10 мкг | 25.8% | 133.7% | 387 г |
| Литий, Li | 4.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1309 мг | 2 мг | 6.5% | 33.7% | 1528 г |
| Медь, Cu | 65.37 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 33.7% | 1530 г |
| Молибден, Mo | 6.316 мкг | 70 мкг | 9% | 46.6% | 1108 г |
| Никель, Ni | 9.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.1% | 17028 г |
| Стронций, Sr | 6.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 49566 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 38.3% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.2843 мг | 12 мг | 2.4% | 12.4% | 4221 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.393 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 24.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.908 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 15.7.25 составляет 19,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 15.7.25
Салат 15.7.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 39,7 %, витамином K - 36,3 %, кремнием - 139,7 %, кобальтом - 25,8 %
Чем полезен Салат 15.7.25
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Bombbar Raspberry Cheesecake
- Белковая смесь Нутримун
- Филе куриное кусочки в сливочном соусе
- Подлива с печенью куриной
- Китайский салат (пекинская капуста)
- Филе бедра индейки (отварное)
- Тушеная картошка с курицей
- Сейтан капчикенсы
- Блинчики кукурузные с бананом
- Йогурт живой
- Творожные панкейки
- Жаркое в горшочке
- Кесадилья с омлетом и овощами на скоровороде
- Гречка с курицей
- Мягкий творог мой
- Клетчатка
- печенье овсяное
- Плов с куриными сердечками
- хлеб бездрожжевой даниловский (ржано-пшеничный)
- Вафли из зеленой гречки без банана с белковой смесью
- Хлеб ржаной
- Салат Айсберг
- творог экспонента манго
- Салат китайский (Пекинская капуста)
- Намазка из зеленого горошка и кабачка
- булгур Global Village
- Хлебец с творожным сыром и помидорами
- Омлет с курицей
- Булочка из псилиума
- Пельмени домашние!!!
- Салат «Фитнес»
- Плавленный шоколадный сыр
- Тесто для пельменей
- Варенье клубничное
- Котлеты из индейки + свинина
- Чебуречки с Мясом
- Рисовая каша на молоке
- Рагу с филе томатом и овощами. 2 порции
- Семга слабосоленая
- Котлета куриная с фарфалле
- окунь морской на пару
- Кофе Home
- Йогурт Фругурт клубника-малина
- Котлеты домашние
- Шницель из куриного филе в кукурузных хлопьях
- Молотый кофе ☕ "живой"
- Ватрушка с ягодами
- Кролик тушеный
- Гранола из гречки
- Горчица зернистая
- Queijo açoriano -50%
- Чука ореховый
- Мини круассаны 7days
- Ролл симфония классики с креветкой
- Халва Бобруйская
- Соус Терияки
- Острый чикен сырный Бургер Кинг
- Крабовый
- Паста с курицей и грибами
- Ячменно-кукурузная
- Фарш
- Вафли с кабачком
- Кефир 1% " Вологодский"
- Миша Йогурт-черника
- Салат сельдь под шубой. Рэми.
- Салат мясной с говядиной. Рэми.
- Паста Болоньезе
- Яблоки с корицей
- Кексик овсяный
- Чипсы нори
- Сырники .
- ❋ Паста кокосовая [Твердый Знак] ★ 5+
- Овсяноблин с сыром
- Чай из виноградных листьев
- Купаты запеченные в духовке
- Ит мит карбонат
- Салат Сельдь по деревенски Перекресток
- Повидло из яблок
- Блины 2025-07-15 на сыворотке от питьевого йогурта с творогом
- Аллюлоза
- 1
- мороженое со страчителлой
- Фунчоза
- Запеканка
- Филе цыпленка бройлера охлажденное
- Батончик банановый мюсли
- Овсяноблин с бананом
- Салат из помидор с луком
- Сельдь под шубой с лёгким майонезом
- Куриное кари в томатно-сливочном соусе
- Сырники (манка 40, мука 33, слив.м. 17)
- Салат со шпинатом и голубикой
- Паштет из печени гуся с чёрным трюфелем
- Кимпаб с форелью
- Вафли кабачковые(Гузель)
- Кукис с изюмом и лимоном
- ❋ Паста кокосовая со стевией [Real Will] ★ 5
- Каша молочная фруто няня гречневая с яблоками в пачке 200 г
- Чикен криспи
- Омлет с овощами
Метки: Как приготовить Салат 15.7.25, калорийность 19,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 15.7.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
