Рецепт Сырники из творога 0% жирности. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники из творога 0% жирности

Творог обезжиренный ВкусВилл	9 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Яичный белок куриный (Запекание)	23 г
Вода	891 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	100 г
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	85 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники из творога 0% жирности".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.6 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1111 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	15.8%	418 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	3.2%	2074 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	4.2%	1553 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	2.4%	2758 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.3 мкг	900 мкг	1.5%	1%	6767 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.1 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.2%	3000 г
Витамин В4, холин	19.75 мг	500 мг	4%	2.6%	2532 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.8%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2%	3226 г
Витамин В9, фолаты	3.874 мкг	400 мкг	1%	0.7%	10325 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	0.7%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.3%	19149 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.879 мг	15 мг	5.9%	3.9%	1706 г
Витамин Н, биотин	1.627 мкг	50 мкг	3.3%	2.2%	3073 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.792 мг	20 мг	4%	2.6%	2525 г
Ниацин	0.27 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.45 мг	2500 мг	4.2%	2.8%	2371 г
Кальций, Ca	18.94 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5280 г
Кремний, Si	0.688 мг	30 мг	2.3%	1.5%	4360 г
Магний, Mg	10.02 мг	400 мг	2.5%	1.6%	3992 г
Натрий, Na	35.74 мг	1300 мг	2.7%	1.8%	3637 г
Сера, S	22.82 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4382 г
Фосфор, P	38 мг	800 мг	4.8%	3.2%	2105 г
Хлор, Cl	88.49 мг	2300 мг	3.8%	2.5%	2599 г
Микроэлементы
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	8.49 мкг	~
Железо, Fe	0.601 мг	18 мг	3.3%	2.2%	2995 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	0.7%	9804 г
Кобальт, Co	0.895 мкг	10 мкг	9%	5.9%	1117 г
Марганец, Mn	0.2576 мг	2 мг	12.9%	8.5%	776 г
Медь, Cu	63.57 мкг	1000 мкг	6.4%	4.2%	1573 г
Молибден, Mo	3.374 мкг	70 мкг	4.8%	3.2%	2075 г
Селен, Se	2.597 мкг	55 мкг	4.7%	3.1%	2118 г
Фтор, F	97.13 мкг	4000 мкг	2.4%	1.6%	4118 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8333 г
Цинк, Zn	0.2646 мг	12 мг	2.2%	1.5%	4535 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.651 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	3 г	~
Фруктоза	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.997 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.211 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.61 г	min 16.8 г	3.6%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.582 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.042 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.96 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Сырники из творога 0% жирности составляет 151,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.6 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ ТВОРОГА 0% ЖИРНОСТИ

Сырники из творога 0% жирности богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 12,9 %

Чем полезен Сырники из творога 0% жирности

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники из творога 0% жирности, калорийность 151,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из творога 0% жирности, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе