Рецепт Омлет с грибоми. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с грибоми

Яичный белок куриный (Жарка омлет) 150 г
Шампиньоны 70 г
Укроп (Жарка) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с грибоми".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.1 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4200 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 29.4% 844 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 0.2 г 219 г 0.1% 0.2% 109500 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 12.5% 2000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 9.7% 2583 г
Витамины
Витамин А, РЭ 30.4 мкг 900 мкг 3.4% 8.5% 2961 г
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 9% 2747 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.578 мг 1.8 мг 32.1% 80% 311 г
Витамин В4, холин 27.31 мг 500 мг 5.5% 13.7% 1831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.868 мг 5 мг 17.4% 43.4% 576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 4.2% 6061 г
Витамин В9, фолаты 11.835 мкг 400 мкг 3% 7.5% 3380 г
Витамин В12, кобаламин 0.056 мкг 3 мкг 1.9% 4.7% 5357 г
Витамин C, аскорбиновая 4.86 мг 90 мг 5.4% 13.5% 1852 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.112 мг 15 мг 0.7% 1.7% 13393 г
Витамин Н, биотин 4.902 мкг 50 мкг 9.8% 24.4% 1020 г
Витамин РР, НЭ 3.1858 мг 20 мг 15.9% 39.7% 628 г
Макроэлементы
Калий, K 292.16 мг 2500 мг 11.7% 29.2% 856 г
Кальций, Ca 16.64 мг 1000 мг 1.7% 4.2% 6010 г
Магний, Mg 13.82 мг 400 мг 3.5% 8.7% 2894 г
Натрий, Na 135.92 мг 1300 мг 10.5% 26.2% 956 г
Сера, S 130.95 мг 1000 мг 13.1% 32.7% 764 г
Фосфор, P 60 мг 800 мг 7.5% 18.7% 1333 г
Хлор, Cl 128.62 мг 2300 мг 5.6% 14% 1788 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.263 мг 18 мг 1.5% 3.7% 6844 г
Йод, I 10.78 мкг 150 мкг 7.2% 18% 1391 г
Кобальт, Co 5.602 мкг 10 мкг 56% 139.7% 179 г
Марганец, Mn 0.0639 мг 2 мг 3.2% 8% 3130 г
Медь, Cu 43.23 мкг 1000 мкг 4.3% 10.7% 2313 г
Молибден, Mo 3.782 мкг 70 мкг 5.4% 13.5% 1851 г
Фтор, F 4.58 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 87336 г
Хром, Cr 6.35 мкг 50 мкг 12.7% 31.7% 787 г
Цинк, Zn 0.2958 мг 12 мг 2.5% 6.2% 4057 г

Энергетическая ценность Омлет с грибоми составляет 40,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.1 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 0.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРИБОМИ

Омлет с грибоми богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 32,1 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином PP - 15,9 %, калием - 11,7 %, кобальтом - 56 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен Омлет с грибоми

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с грибоми, калорийность 40,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с грибоми, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги