Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо | 1 порция |
| Сметана 20% | 10 г |
| Колбаса Сервелатная по-Стародворски | 34 г |
| Сыр Российский | 42 г |
| Помидор | 38 г |
| Огурец | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 905 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.4% | 724 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 11.4% | 471 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.2% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3372 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 5.16 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 9690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.936 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13624 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 2.553 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.7% | 1958 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5872 мг | 20 мг | 2.9% | 1.6% | 3406 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.13 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.9% | 5934 г |
| Кальций, Ca | 6.64 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 15060 г |
| Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 2.2% | 2429 г |
| Натрий, Na | 32.34 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 4020 г |
| Сера, S | 11.23 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8905 г |
| Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 2.8% | 1909 г |
| Хлор, Cl | 9.32 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 24678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 1.4% | 3913 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.4% | 1567 г |
| Марганец, Mn | 0.4877 мг | 2 мг | 24.4% | 13.1% | 410 г |
| Медь, Cu | 57.45 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.1% | 1741 г |
| Селен, Se | 3.689 мкг | 55 мкг | 6.7% | 3.6% | 1491 г |
| Фтор, F | 5.74 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69686 г |
| Цинк, Zn | 0.3957 мг | 12 мг | 3.3% | 1.8% | 3033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.672 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.817 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11725.926 г | min 16.8 г | 69797.2% | 37505.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 186,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 67.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 24,4 %
Чем полезен Овсяноблин
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конвертики с яйцом и луком 140 г
- Творог молочная станция
- ПП сгущенка
- Лаваш сырный хлебный дом
- Псиллиум 1000г
- ZMA
- Testobuster
- Соус WOK грибной Бс
- Кета стейк на гриле 10 авг
- Блинчики
- ZMA
- французские булочки
- Мороженое бананы+горяч шоколад 10 авг
- Меренговый рулет
- Цветочная вкусняшка
- Салат свежий
- Пирог из индейки
- Протеин сыворот. первый русский протеин
- Фарш с соусом
- Творожный сыр Hohland
- Вода с яблоком и лимоном
- Cottage cheese cake banana cocoa
- Казинаки - овсянка 2.0
- Мармелад челюсти
- Драники
- SKYR naturalny Jogurt typu islandzkiego
- Цветаевский пирог
- Жареная картошка
- Омлет в духовке
- Жаркое из картофеля с курицей
- Шарлотка
- Жареная куриная грудка
- Чечевичный пирог
- Салат помидоры сметана
- Лобио из фасоли
- Омлет Юло
- Блины из нейросети
- Пицца Четыре сыра [ДоДо Пицца]
- Конфеты protein 22% 1шт-17гр синие
- MaxiKing
- Соус WOK КИМ_ЧИ
- Онигири с курицей
- бутеры
- Хлеб с овсянной мукой (мой)
- Говяжья вырезка на гриле
- Суши сет "Ходовой"
- Кексы шоколадные из миндальной муки
- Плов с курицей вес
- Жаркое из индейки
- Груша сезонная
- Таратар из говядины
- Белковый коктейль
- Спайси кебаб БС
- Суп-пюре из шампиньонов
- Кебаб с Чеддер сыром
- Куриный фар с ракушками в сковороде
- Медальоны из тунца с брокколи
- Пицца Мясная [ДоДо Пицца]
- вермишель быстрого приготовления со вкусом бекона и сыра
- Ржаные блинчики
- Персики отборные
- Пепперонибаб БС
- Афганский плов
- Печень индейки Индилайт
- конфеты с нежной начинкой и цельным миндалём в хрустящей оболочке for the queen ESSEN
- Печень куриная 10.08.25
- Омлет на молоке
- Печень индейки с луком и морковью
- Спайси-Терияки кебаб БС
- Салат из баклажанов
- Пюре томатное с польским травами
- Терияки кебаб БС
- # батон обычный
- Лимоны
- Арахис в глазури Васаби Хрустящей Корочка
- Арбуз "Черный принц"
- Овсянка
- Котлеты куриные
- 2025_08_10 !катрошка
- Чесночный кракенбаб БС
- Масло сливочное Традиционное 82,5% / ЭкоМилк
- Кето вафлі на молоці і вершках та кокосовому борошні
- Омлет
- Кабачковые вафли с сыром
- Хлопья HONEY RINGS
- Шарлотка домашняя
- Куриная печень с луком и сметаной
- Сосиски молочные/Папа может
- Бартер чикен с рисом
- Тушеная говядина в томатном соусе
- Гречка отварная 10.08.2025
- Жюльен из индейки с грибами
- Булка 1
- Кокосовый десерт с семенами чиа
- Капуста по корейски с морковью
- Сырники без яиц
- Наггетсы куриные "оригинальные"
- Тушеная капуста
- Яблочный пирог ПП
- Суп итальянский
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 186,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
