Войти

Рецепт См. С с и о 12.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты См. С с и о 12.08

Сельдерей 102 г
Огурец парниковый 128 г
Яблоко 68 г
Лимон 50 г
Кефир 1% жирности 215 г
Вода 250 г
Ржаные отруби 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "См. С с и о 12.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.9 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7046 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 8.8% 4750 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.8% 11200 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 5.4% 7552 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 50.2% 833 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 16.7% 2501 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.9 мкг 900 мкг 10.2% 42.7% 979 г
бета Каротин 0.547 мг 5 мг 10.9% 45.6% 914 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 12.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 16.7% 2500 г
Витамин В4, холин 3.87 мг 500 мг 0.8% 3.3% 12920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 15.1% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 7.9% 5263 г
Витамин В9, фолаты 5.088 мкг 400 мкг 1.3% 5.4% 7862 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 14.2% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 8.97 мг 90 мг 10% 41.8% 1003 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 4.6% 9091 г
Витамин Н, биотин 1.128 мкг 50 мкг 2.3% 9.6% 4433 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 21.8% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.4629 мг 20 мг 2.3% 9.6% 4321 г
Ниацин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.04 мг 2500 мг 8% 33.5% 1250 г
Кальций, Ca 56.11 мг 1000 мг 5.6% 23.4% 1782 г
Кремний, Si 8.627 мг 30 мг 28.8% 120.5% 348 г
Магний, Mg 31.89 мг 400 мг 8% 33.5% 1254 г
Натрий, Na 43.27 мг 1300 мг 3.3% 13.8% 3004 г
Сера, S 10.7 мг 1000 мг 1.1% 4.6% 9346 г
Фосфор, P 51.6 мг 800 мг 6.5% 27.2% 1550 г
Хлор, Cl 33.22 мг 2300 мг 1.4% 5.9% 6924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.9 мкг ~
Бор, B 38.9 мкг ~
Ванадий, V 3.47 мкг ~
Железо, Fe 0.882 мг 18 мг 4.9% 20.5% 2041 г
Йод, I 5.84 мкг 150 мкг 3.9% 16.3% 2568 г
Кобальт, Co 0.787 мкг 10 мкг 7.9% 33.1% 1271 г
Литий, Li 1.658 мкг ~
Марганец, Mn 0.3198 мг 2 мг 16% 66.9% 625 г
Медь, Cu 67.41 мкг 1000 мкг 6.7% 28% 1483 г
Молибден, Mo 3.08 мкг 70 мкг 4.4% 18.4% 2273 г
Никель, Ni 3.102 мкг ~
Олово, Sn 3.8 мкг ~
Рубидий, Rb 23.8 мкг ~
Селен, Se 0.978 мкг 55 мкг 1.8% 7.5% 5624 г
Стронций, Sr 12.89 мкг ~
Фтор, F 36.46 мкг 4000 мкг 0.9% 3.8% 10971 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 11.3% 3704 г
Цинк, Zn 0.3445 мг 12 мг 2.9% 12.1% 3483 г
Цирконий, Zr 0.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.393 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.028 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.198 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.076 г min 16.8 г 0.5% 2.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%

Энергетическая ценность См. С с и о 12.08 составляет 23,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 90.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМ. С С И О 12.08

См. С с и о 12.08 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,8 %, марганцем - 16 %

Чем полезен См. С с и о 12.08

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить См. С с и о 12.08, калорийность 23,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления См. С с и о 12.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Елена Цветкова
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.  Преды...
77 47
Ирина Макс
04-12-2025
А вы уже прикупили платьишко на празднование Новог...
9 59
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04-12-2025
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекин...
Вместо риса можно любую отварную крупу, или макаро...
7 56
Новые рецепты
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
70.2
6
2.7
5.2
17
7 56
Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
96.4
8.3
3.8
6.8
15
7 19
Запеканка творожная с фейхоа
Автор Светлана
154.2
16.4
5.9
5.6
10
1 2
Лучшие рационы
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
Maximus Otto
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
Витамины и минералы: 80%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-12-02
Калорийность: 1387 кКал
Витамины и минералы: 92%