Рецепт Каша гречневая с рикоттой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречневая с рикоттой

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	1110 г
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая с рикоттой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.8 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1562 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.5%	1689 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7%	1333 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	5.5%	1698 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.2%	909 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3.1%	3039 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	2%	4569 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.4%	2687 г
Витамин В4, холин	3 мг	500 мг	0.6%	0.6%	16667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.8%	11364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В9, фолаты	2.39 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	16736 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1.7%	5660 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.747 мг	15 мг	5%	4.6%	2008 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.4018 мг	20 мг	7%	6.5%	1427 г
Ниацин	0.735 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.07 мг	2500 мг	3.9%	3.6%	2549 г
Кальций, Ca	59.79 мг	1000 мг	6%	5.6%	1673 г
Магний, Mg	42.75 мг	400 мг	10.7%	9.9%	936 г
Натрий, Na	332.31 мг	1300 мг	25.6%	23.7%	391 г
Фосфор, P	92.4 мг	800 мг	11.6%	10.8%	866 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.387 мг	18 мг	7.7%	7.1%	1298 г
Марганец, Mn	0.0018 мг	2 мг	0.1%	0.1%	111111 г
Медь, Cu	6.25 мкг	1000 мкг	0.6%	0.6%	16000 г
Селен, Se	3.07 мкг	55 мкг	5.6%	5.2%	1792 г
Цинк, Zn	0.2463 мг	12 мг	2.1%	1.9%	4872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.855 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.227 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.455 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.149 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.449 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.425 г	min 16.8 г	2.5%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.353 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.048 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Каша гречневая с рикоттой составляет 107,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.8 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ С РИКОТТОЙ

Каша гречневая с рикоттой богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,6 %

Чем полезен Каша гречневая с рикоттой

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша гречневая с рикоттой, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая с рикоттой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе