Войти

Рецепт Овощи запеченные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запеченные

Шампиньоны (Запекание) 254 г
Лук репчатый (Запекание) 177 г
Картофель (Запекание) 707 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 233 г
Цветная капуста (Запекание) 343 г
Подсолнечное масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.5 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1947 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.5% 2533 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.2% 1867 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 6.1% 1888 г
Углеводы (общие) 15.4 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 15% 769 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 4% 2888 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.2 мкг 900 мкг 3% 3.5% 3309 г
бета Каротин 0.16 мг 5 мг 3.2% 3.7% 3125 г
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 8.6% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 9.9% 1161 г
Витамин В4, холин 24.59 мг 500 мг 4.9% 5.7% 2033 г
Витамин В5, пантотеновая 0.82 мг 5 мг 16.4% 19% 610 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 12.3% 943 г
Витамин В9, фолаты 13.284 мкг 400 мкг 3.3% 3.8% 3011 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 15.14 мг 90 мг 16.8% 19.4% 594 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.366 мг 15 мг 9.1% 10.5% 1098 г
Витамин Н, биотин 3.957 мкг 50 мкг 7.9% 9.1% 1264 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 6.7% 1739 г
Витамин РР, НЭ 2.3632 мг 20 мг 11.8% 13.6% 846 г
Ниацин 1.853 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 507.02 мг 2500 мг 20.3% 23.5% 493 г
Кальций, Ca 20 мг 1000 мг 2% 2.3% 5000 г
Кремний, Si 33.086 мг 30 мг 110.3% 127.5% 91 г
Магний, Mg 24.84 мг 400 мг 6.2% 7.2% 1610 г
Натрий, Na 6.68 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 19461 г
Сера, S 38.77 мг 1000 мг 3.9% 4.5% 2579 г
Фосфор, P 77.3 мг 800 мг 9.7% 11.2% 1035 г
Хлор, Cl 48.58 мг 2300 мг 2.1% 2.4% 4734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 726.6 мкг ~
Бор, B 207.2 мкг ~
Ванадий, V 79.03 мкг ~
Железо, Fe 1.009 мг 18 мг 5.6% 6.5% 1784 г
Йод, I 7.42 мкг 150 мкг 4.9% 5.7% 2022 г
Кобальт, Co 6.797 мкг 10 мкг 68% 78.6% 147 г
Литий, Li 45.567 мкг ~
Марганец, Mn 0.2022 мг 2 мг 10.1% 11.7% 989 г
Медь, Cu 209.63 мкг 1000 мкг 21% 24.3% 477 г
Молибден, Mo 7.616 мкг 70 мкг 10.9% 12.6% 919 г
Никель, Ni 6.983 мкг ~
Рубидий, Rb 354.2 мкг ~
Селен, Se 5.892 мкг 55 мкг 10.7% 12.4% 933 г
Стронций, Sr 8.25 мкг ~
Титан, Ti 11.5 мкг ~
Фтор, F 26.05 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 15355 г
Хром, Cr 9.18 мкг 50 мкг 18.4% 21.3% 545 г
Цинк, Zn 0.4429 мг 12 мг 3.7% 4.3% 2709 г
Цирконий, Zr 2.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.43 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.5 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты 0.941 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.285 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.054 г от 0.9 до 3.7 г 6% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.645 г от 4.7 до 16.8 г 35% 40.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.539 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.393 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.208 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.712 г min 16.8 г 4.2% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.691 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.759 г от 11.2 до 20.6 г 15.7% 18.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.637 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Овощи запеченные составляет 86,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.5 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 78.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕННЫЕ

Овощи запеченные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,4 %, витамином C - 16,8 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 20,3 %, кремнием - 110,3 %, кобальтом - 68 %, медью - 21 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен Овощи запеченные

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи запеченные, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Печенье пряное постное
Автор Море Перемен
446.8
10.3
19.9
56.8
3
0 0
Кета запечённая под сырной шубкой
Автор Олеся
180
14.9
12.7
1.5
11
0 0
Творожная шарлотка
Автор Кастор Трой
128.3
10.5
3.7
12.5
5
0 1
Интересные блоги
Aнна Лизa
09-12-2025
Рокфеллеру приписывают слова:
`Когда вы услышите, что об акциях рассуждает чисти...
12 118
Elena
06-12-2025
Первый день .
С сегодняшнего дня начиная программу снижения веса...
9 86
Ирина Макс
09-12-2025
Дневник тренировок за 09.12.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня по плану ходьба ...
16 79
Лучшие рационы
Галин@
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
Витамины и минералы: 86%
АняМосква
2025-12-14
Калорийность: 1088 кКал
Витамины и минералы: 81%
Ирина
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
Витамины и минералы: 94%