Рецепт Салат из тунца и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца и авокадо

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	130 г
Авокадо	190 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	125 г
Перец сладкий красный	70 г
Сельдерей	65 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.7 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1223 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	7.3%	987 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	13.7%	528 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.5%	13688 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.1%	800 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.5%	2979 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.7 мкг	900 мкг	20.1%	14.6%	498 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	7.6 мкг	~
бета Каротин	0.753 мг	5 мг	15.1%	11%	664 г
бета Криптоксантин	8.867 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.817 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	7%	1047 г
Витамин В4, холин	64.99 мг	500 мг	13%	9.4%	769 г
Витамин В5, пантотеновая	0.809 мг	5 мг	16.2%	11.8%	618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	9%	810 г
Витамин В9, фолаты	32.248 мкг	400 мкг	8.1%	5.9%	1240 г
Витамин В12, кобаламин	0.666 мкг	3 мкг	22.2%	16.1%	450 г
Витамин C, аскорбиновая	36.45 мг	90 мг	40.5%	29.4%	247 г
Витамин D, кальциферол	0.723 мкг	10 мкг	7.2%	5.2%	1383 г
Витамин D3, холекальциферол	0.26 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.389 мг	15 мг	9.3%	6.8%	1080 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.105 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.321 мкг	50 мкг	8.6%	6.2%	1157 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	7.6%	960 г
Витамин РР, НЭ	3.3517 мг	20 мг	16.8%	12.2%	597 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.807 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.81 мг	2500 мг	11.5%	8.4%	872 г
Кальций, Ca	28.04 мг	1000 мг	2.8%	2%	3566 г
Кремний, Si	2.881 мг	30 мг	9.6%	7%	1041 г
Магний, Mg	22.86 мг	400 мг	5.7%	4.1%	1750 г
Натрий, Na	99.83 мг	1300 мг	7.7%	5.6%	1302 г
Сера, S	87.39 мг	1000 мг	8.7%	6.3%	1144 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	8.8%	826 г
Хлор, Cl	37.95 мг	2300 мг	1.7%	1.2%	6061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.1 мкг	~
Бор, B	9.6 мкг	~
Ванадий, V	2.62 мкг	~
Железо, Fe	1.286 мг	18 мг	7.1%	5.2%	1400 г
Йод, I	5.37 мкг	150 мкг	3.6%	2.6%	2793 г
Кобальт, Co	2.548 мкг	10 мкг	25.5%	18.5%	392 г
Литий, Li	11.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.1%	2353 г
Медь, Cu	103.49 мкг	1000 мкг	10.3%	7.5%	966 г
Молибден, Mo	2.431 мкг	70 мкг	3.5%	2.5%	2879 г
Никель, Ni	2.1 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	21.543 мкг	55 мкг	39.2%	28.5%	255 г
Стронций, Sr	7.48 мкг	~
Фтор, F	19.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20975 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	2.5%	2825 г
Цинк, Zn	0.6447 мг	12 мг	5.4%	3.9%	1861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.421 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.279 г	~
Аспарагиновая кислота	0.488 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	0.693 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.131 г	от 0.9 до 3.7 г	14.6%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.241 г	от 4.7 до 16.8 г	26.4%	19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.75 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.583 мг	~
Стигмастерол	0.633 мг	~
бета Ситостерол	27.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.879 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.116 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.207 г	min 16.8 г	36.9%	26.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.273 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.034 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.366 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.93 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.043 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.043 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца и авокадо составляет 137,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.7 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА И АВОКАДО

Салат из тунца и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 15,1 %, холином - 13 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 22,2 %, витамином C - 40,5 %, витамином PP - 16,8 %, калием - 11,5 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 39,2 %

Чем полезен Салат из тунца и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца и авокадо, калорийность 137,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат лосось с овощами и грибами

Фаршированные шампиньоны

Лучшие рационы

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2025-12-08

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе