Рецепт Омлет со шпинатом и сливками 33% на масле Гхи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет со шпинатом и сливками 33% на масле Гхи
| Яйцо куриное (Жарка) | 97 г |
| Шпинат (Тушение) | 31 г |
| Сливки 33% | 25 г |
| Топленное масло гхи | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом и сливками 33% на масле Гхи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 530 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 3.9% | 800 г |
| Жиры | 30.3 г | 56 г | 54.1% | 17% | 185 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4023 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 307.9 мкг | 900 мкг | 34.2% | 10.8% | 292 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 5.9% | 534 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 6% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 164.26 мг | 500 мг | 32.9% | 10.3% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 5.8% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 1.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.293 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1% | 3254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 3.7% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.408 мкг | 10 мкг | 14.1% | 4.4% | 710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 1.9% | 1697 г |
| Витамин Н, биотин | 13.627 мкг | 50 мкг | 27.3% | 8.6% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.9 мкг | 120 мкг | 80.8% | 25.4% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6446 мг | 20 мг | 13.2% | 4.2% | 756 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.74 мг | 2500 мг | 9.9% | 3.1% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 61.62 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.9% | 1623 г |
| Кремний, Si | 9.92 мг | 30 мг | 33.1% | 10.4% | 302 г |
| Магний, Mg | 24.08 мг | 400 мг | 6% | 1.9% | 1661 г |
| Натрий, Na | 96.86 мг | 1300 мг | 7.5% | 2.4% | 1342 г |
| Сера, S | 124.4 мг | 1000 мг | 12.4% | 3.9% | 804 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 5.9% | 534 г |
| Хлор, Cl | 113.89 мг | 2300 мг | 5% | 1.6% | 2019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.244 мг | 18 мг | 23.6% | 7.4% | 424 г |
| Йод, I | 13.08 мкг | 150 мкг | 8.7% | 2.7% | 1147 г |
| Кобальт, Co | 7.039 мкг | 10 мкг | 70.4% | 22.1% | 142 г |
| Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1933 мг | 2 мг | 9.7% | 3.1% | 1035 г |
| Медь, Cu | 58.47 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 1.8% | 1710 г |
| Молибден, Mo | 5.049 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.3% | 1386 г |
| Никель, Ni | 0.271 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.61 мкг | 55 мкг | 35.7% | 11.2% | 280 г |
| Стронций, Sr | 12.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8755 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.8522 мг | 12 мг | 7.1% | 2.2% | 1408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 364.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.94 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.593 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.181 г | min 16.8 г | 18.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.755 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и сливками 33% на масле Гхи составляет 318 кКал.
- Порция = 144 гр (457.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 318 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 30.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 56.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И СЛИВКАМИ 33% НА МАСЛЕ ГХИ
Омлет со шпинатом и сливками 33% на масле Гхи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,2 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином B2 - 19 %, холином - 32,9 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином D - 14,1 %, витамином H - 27,3 %, витамином K - 80,8 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 33,1 %, фосфором - 18,7 %, железом - 23,6 %, кобальтом - 70,4 %, селеном - 35,7 %
Чем полезен Омлет со шпинатом и сливками 33% на масле Гхи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Драники с форелью и соусом тар-тар
- Кофе молотый с молоком без сахара
- Сыр домашний адыгейский
- Сервелат из индейки
- Блины на сыворотке
- Макарона
- Котлет свиная
- Ливерная колбаса Lebar taranesc
- Уха из семги
- Каша пшённая с тыквой на воде 08.10.25
- Сырники творожные
- Куриные котлеты с сыром и брокколи
- Гуляш из говядины
- Шарлотка
- Йогурт греческий 0,2% 150gr Jogurt greek style BioOrganic
- Хлебушек заварной с семечками подсолнечника
- Пита
- Салат из пекинской капусты, помидор, перца и кукурузы
- Ленивый пирог с творогом и лавашом
- Деликатес карбонад юбилейный
- лазанья 08,10,25
- Приправа суп грибной
- Огурцы малосольные в пакете
- Доминос Фирменная
- Анжела
- Нут БМК
- Котлеты из минтая с манкой
- Котлеты куриные
- Сырники в духовке
- Котлеты с творогом
- Борщ на бедре индейки 08.10.25
- Суп с чечевицей и овощами на овощном бульоне
- Суп
- Какао на молоке и воде
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Джем из красных сицилийских апельсинов Italiamo marmellata arancia rosso Di Sicilia IGP
- Прол чураско
- Компот из сухофруктов
- Отвар шиповника мой
- Смузи из дыни с грушей *
- Борщ (шеи индейки и желудки куриные
- Куриный суп с птитимом и эдомама
- Фарш индейка в сливках
- Фарш индейка в сливках
- Свиная печень с луком в сливочном соусе на сливочном масле
- Куриная грудка с еоеосовым птимом
- Йогуртовая заправка для салата NYU
- Запеченный минтай NYU
- Милки Уэй 26 г
- Плескавица с сыром
- Шефрол де люкс без бекона
- сыр Сулугуни Люкс (Молочный Мир)
- Пирожное лимонное Biscotti
- Булочки из зелёной гречки мой
- Хлеб злаковый с морковью
- Печенье злаковое
- Суп с грибами
- ПП блины мой
- Котлеты 08.10.25
- Печеночный паштет
- Шампиньоны в сметане
- Рулет с бананом
- Хлеб на клетчатке мой
- Каша геркулесовая
- Винегрет 08.10.25
- лапша чау вау говяжья
- Салат с моцареллой и свежими овощами NYU
- Творожники
- Протеиновый батончик "HI PROTEIN non+glazed Blueberry&Mascarpone" [FitnesSHOCK]
- Хлеб гречка+киноа мой
- Фарш индейка в сливках
- Крылышки куриные запеч в терияки
- Рулет морковный мой
- Sup forel
- Булочка к чаю с бананом
- Суп из индейки с лапшой
- Оладушки печеночные
- Яблочная пастила мой
- Лепешка индийская
- Паста с креветками в сливочно-чесночном соусе NYU
- Ленивые хачапури мой
- Пицца сырная
- Запеканка с грушей
- Донер классический
- Какао мятный с молоком
- Салат с помидорами и огурцами
- Пирог из лаваша мой из пинтереста
- Mini ciastko z nadzieniem budyniowym
- Конфеты Чио рио
- Салат огурец яйцо
- Шарлотка
- куриная суп лапша с белыми грибами
- Блины с протеином
- Ленивая овсянка
- Хлеб бездрожжевой
- Блины из изолята
- Оладьи нут
- Лисички в горшочках ЕД 08.10.25
- Салат курица с грибами
- Протеиновое печенье снекер
Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом и сливками 33% на масле Гхи, калорийность 318 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом и сливками 33% на масле Гхи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
