Рецепт Клюква Курага Финики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клюква Курага Финики

Клюква	100 г
Курага	50 г
Финики	50 г
Вода	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клюква Курага Финики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.8 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1278 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2%	3800 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.4%	18667 г
Углеводы	29 г	219 г	13.2%	10%	755 г
Углеводы (общие)	17.1 г	~
Пищевые волокна	7 г	20 г	35%	26.6%	286 г
Вода	58.6 г	2273 г	2.6%	2%	3879 г
Органические кислоты	1.8 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.9 мкг	900 мкг	14.9%	11.3%	672 г
бета Каротин	0.813 мг	5 мг	16.3%	12.4%	615 г
бета Криптоксантин	82.727 мкг	~
Ликопин	45.455 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.591 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.8%	2727 г
Витамин В4, холин	7.09 мг	500 мг	1.4%	1.1%	7052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	6.6%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.5%	2174 г
Витамин В9, фолаты	7.045 мкг	400 мкг	1.8%	1.4%	5678 г
Витамин C, аскорбиновая	7.8 мг	90 мг	8.7%	6.6%	1154 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.773 мг	15 мг	11.8%	9%	846 г
Витамин Н, биотин	46.636 мкг	50 мкг	93.3%	70.8%	107 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.3%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.4545 мг	20 мг	7.3%	5.5%	1375 г
Ниацин	0.955 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	528.41 мг	2500 мг	21.1%	16%	473 г
Кальций, Ca	57.91 мг	1000 мг	5.8%	4.4%	1727 г
Кремний, Si	44.341 мг	30 мг	147.8%	112.1%	68 г
Магний, Mg	46.45 мг	400 мг	11.6%	8.8%	861 г
Натрий, Na	11.67 мг	1300 мг	0.9%	0.7%	11140 г
Сера, S	11.14 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	8977 г
Фосфор, P	50.9 мг	800 мг	6.4%	4.9%	1572 г
Хлор, Cl	6.83 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	253.2 мкг	~
Бор, B	136.8 мкг	~
Ванадий, V	14.09 мкг	~
Железо, Fe	1.341 мг	18 мг	7.5%	5.7%	1342 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Кобальт, Co	2.605 мкг	10 мкг	26.1%	19.8%	384 г
Литий, Li	5.432 мкг	~
Марганец, Mn	0.2767 мг	2 мг	13.8%	10.5%	723 г
Медь, Cu	152.55 мкг	1000 мкг	15.3%	11.6%	656 г
Молибден, Mo	5.509 мкг	70 мкг	7.9%	6%	1271 г
Никель, Ni	38.409 мкг	~
Рубидий, Rb	37.3 мкг	~
Селен, Se	1.227 мкг	55 мкг	2.2%	1.7%	4482 г
Стронций, Sr	29.86 мкг	~
Фтор, F	27.55 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14519 г
Хром, Cr	26.87 мкг	50 мкг	53.7%	40.7%	186 г
Цинк, Zn	0.2 мг	12 мг	1.7%	1.3%	6000 г
Цирконий, Zr	3.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.773 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	28.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Мои
Мой нутриент 1	4866.818	~
Мой нутриент 2	181.591	~
Мой нутриент 4	27.273	~
Мой нутриент 7	7.45	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.035 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.05 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Клюква Курага Финики составляет 131,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.8 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	29 г	-%
	Пищевые волокна	7 г	-%
	Вода	58.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЛЮКВА КУРАГА ФИНИКИ

Клюква Курага Финики богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином E - 11,8 %, витамином H - 93,3 %, калием - 21,1 %, кремнием - 147,8 %, магнием - 11,6 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 13,8 %, медью - 15,3 %, хромом - 53,7 %

Чем полезен Клюква Курага Финики

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Клюква Курага Финики, калорийность 131,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клюква Курага Финики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Запеканка творожная с фейхоа

Лучшие рационы

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2025-12-08

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе