Войти

Рецепт Белковая запеканка ассорти.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковая запеканка ассорти.

Запеканка белковая с грибами. 100 г
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли 10 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 30 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковая запеканка ассорти.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.8 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1562 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 14.4% 644 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 8.2% 1143 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 1.9% 5093 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.7% 2500 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 3.1% 2999 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.5 мкг 900 мкг 4.4% 4.1% 2278 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 0.929 мкг ~
бета Каротин 0.118 мг 5 мг 2.4% 2.2% 4237 г
бета Криптоксантин 2.143 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.371 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 7.5% 1241 г
Витамин В4, холин 11.05 мг 500 мг 2.2% 2% 4525 г
Витамин В5, пантотеновая 0.282 мг 5 мг 5.6% 5.2% 1773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2% 4545 г
Витамин В9, фолаты 8.438 мкг 400 мкг 2.1% 1.9% 4740 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 7.9% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 3.23 мг 90 мг 3.6% 3.3% 2786 г
Витамин D, кальциферол 0.071 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.494 мг 15 мг 3.3% 3.1% 3036 г
Витамин Н, биотин 2.828 мкг 50 мкг 5.7% 5.3% 1768 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2.9% 3243 г
Витамин РР, НЭ 1.7472 мг 20 мг 8.7% 8.1% 1145 г
Ниацин 0.655 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.31 мг 2500 мг 6.2% 5.8% 1620 г
Кальций, Ca 95.03 мг 1000 мг 9.5% 8.8% 1052 г
Кремний, Si 1.565 мг 30 мг 5.2% 4.8% 1917 г
Магний, Mg 11.84 мг 400 мг 3% 2.8% 3378 г
Натрий, Na 113.83 мг 1300 мг 8.8% 8.2% 1142 г
Сера, S 58.63 мг 1000 мг 5.9% 5.5% 1706 г
Фосфор, P 91.5 мг 800 мг 11.4% 10.6% 874 г
Хлор, Cl 159.39 мг 2300 мг 6.9% 6.4% 1443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.7 мкг ~
Бор, B 29.5 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.48 мг 18 мг 2.7% 2.5% 3750 г
Йод, I 3.7 мкг 150 мкг 2.5% 2.3% 4054 г
Кобальт, Co 3.017 мкг 10 мкг 30.2% 28% 331 г
Литий, Li 5.411 мкг ~
Марганец, Mn 0.07 мг 2 мг 3.5% 3.2% 2857 г
Медь, Cu 89.8 мкг 1000 мкг 9% 8.3% 1114 г
Молибден, Mo 2.829 мкг 70 мкг 4% 3.7% 2474 г
Никель, Ni 2.52 мкг ~
Олово, Sn 2.09 мкг ~
Рубидий, Rb 50.1 мкг ~
Селен, Se 7.113 мкг 55 мкг 12.9% 12% 773 г
Стронций, Sr 4.14 мкг ~
Титан, Ti 4.84 мкг ~
Фтор, F 12.51 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31974 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 4.8% 1938 г
Цинк, Zn 0.5357 мг 12 мг 4.5% 4.2% 2240 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.794 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.408 г ~
Аргинин* 0.184 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.2 г ~
Лейцин 0.378 г ~
Лизин 0.293 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.428 г ~
Заменимые аминокислоты 1.959 г ~
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.271 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.686 г ~
Пролин 0.396 г ~
Серин 0.2 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.651 г от 4.7 до 16.8 г 13.9% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.16 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.056 мг ~
бета Ситостерол 1.706 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.155 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.055 г ~
14:0 Миристиновая 0.196 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.449 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.181 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.776 г min 16.8 г 4.6% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.636 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.685 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.629 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Белковая запеканка ассорти. составляет 107,8 кКал.

  • Порция = 140 гр (150.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.8 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 75.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА АССОРТИ.

Белковая запеканка ассорти. богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,4 %, кобальтом - 30,2 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Белковая запеканка ассорти.

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Белковая запеканка ассорти., калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковая запеканка ассорти., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Гуарана
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
10 125
Катерина
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
13 78
Ирина Макс
04-12-2025
А вы уже прикупили платьишко на празднование Новог...
9 59
Лучшие рационы
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
Элина
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина
2025-12-07
Калорийность: 1439 кКал
Витамины и минералы: 98%
Новые рецепты
Мармелад с кунжутом
Автор Валентина
74.8
10.8
2.3
2.6
7
7 9
Салат Абхазия фруктовый
Автор Светлана
69.4
1.1
2.1
9.7
13
6 1
Салат тыква, фасоль, фета
Автор Мила Равно
111.5
5.5
5.7
8.4
7
4 4