Войти

Рецепт Каша геркулесовая с семенами и кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая с семенами и кокосом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 221 г
Вода 500 г
Семена чиа, сушеные 6 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Шрот из расторопши 8 г
Кокосовая стружка 15 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 417 г
Смесь Семян 29 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая с семенами и кокосом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.1 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1368 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.6% 1767 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 7.1% 1143 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 5.6% 1441 г
Углеводы (общие) 15.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.5% 1250 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.7% 3059 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.4 мкг 900 мкг 1.4% 1.1% 7258 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 4.6% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 3.3% 2466 г
Витамин В4, холин 16.6 мг 500 мг 3.3% 2.7% 3012 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 5.2% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2.2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 4.08 мкг 400 мкг 1% 0.8% 9804 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 4.1% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.5% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.356 мг 15 мг 2.4% 1.9% 4213 г
Витамин Н, биотин 5.149 мкг 50 мкг 10.3% 8.4% 971 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1828 мг 20 мг 5.9% 4.8% 1691 г
Ниацин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.22 мг 2500 мг 4.9% 4% 2045 г
Кальций, Ca 61.32 мг 1000 мг 6.1% 5% 1631 г
Магний, Mg 33.01 мг 400 мг 8.3% 6.7% 1212 г
Натрий, Na 75.6 мг 1300 мг 5.8% 4.7% 1720 г
Сера, S 29.85 мг 1000 мг 3% 2.4% 3350 г
Фосфор, P 103.3 мг 800 мг 12.9% 10.5% 774 г
Хлор, Cl 133.37 мг 2300 мг 5.8% 4.7% 1725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.8 мкг ~
Железо, Fe 0.794 мг 18 мг 4.4% 3.6% 2267 г
Йод, I 4.33 мкг 150 мкг 2.9% 2.4% 3464 г
Кобальт, Co 1.345 мкг 10 мкг 13.5% 11% 743 г
Марганец, Mn 0.7713 мг 2 мг 38.6% 31.4% 259 г
Медь, Cu 99.21 мкг 1000 мкг 9.9% 8% 1008 г
Молибден, Mo 2.75 мкг 70 мкг 3.9% 3.2% 2545 г
Олово, Sn 5.64 мкг ~
Селен, Se 5.95 мкг 55 мкг 10.8% 8.8% 924 г
Стронций, Sr 6.39 мкг ~
Фтор, F 61.49 мкг 4000 мкг 1.5% 1.2% 6505 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1.2% 6667 г
Цинк, Zn 0.7894 мг 12 мг 6.6% 5.4% 1520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.857 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.472 г ~
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.245 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.217 г ~
Заменимые аминокислоты 0.599 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.287 г ~
Глицин 0.248 г ~
Глутаминовая кислота 0.627 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.165 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.117 г от 0.9 до 3.7 г 13% 10.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.547 г от 4.7 до 16.8 г 11.6% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.121 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.273 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.824 г min 16.8 г 4.9% 4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.438 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.665 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.486 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.032 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.106 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.096 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша геркулесовая с семенами и кокосом составляет 123,1 кКал.

  • Порция = 277 гр (341 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.1 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 74.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С СЕМЕНАМИ И КОКОСОМ

Каша геркулесовая с семенами и кокосом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,9 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 38,6 %

Чем полезен Каша геркулесовая с семенами и кокосом

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая с семенами и кокосом, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая с семенами и кокосом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Елена Цветкова
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.  Преды...
78 47
Катя Файн
10-12-2025
Дневник питания за 09.12.2025
Экспресс-анализ показал, что готовая еда из Вкусви...
5 93
Aнна Лизa
09-12-2025
Рокфеллеру приписывают слова:
`Когда вы услышите, что об акциях рассуждает чисти...
9 61
Лучшие рационы
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-12-09
Калорийность: 1310 кКал
Витамины и минералы: 96%
Элина
2025-12-10
Калорийность: 1385 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Печенье овсяное
Автор Ксения
281.1
18.3
6.8
35.8
3
3 6
Котлеты из горбуши с сулугуни
Автор Галина
174.9
21.4
9.7
0.5
15
4 1
Скумбрия тушеная в мисо
Автор InnaLandina
249.9
22
14.2
7.8
0
3 22