Рецепт Тосты с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с авокадо

Ржаной хлеб	60 г
Авокадо	100 г
Сок лимонный	5 г
Томаты Черри	60 г
Кинза	10 г
Лук Красный	20 г
Чеснок	2 г
Сливочное Масло	5 г

Способ приготовления

Поджарьте ломтики хлеба на сковороде с обеих сторон на оливковом масле до золотистой корки. Вы можете использовать тостер, если он у вас есть. Из авокадо сделайте пюре. К пюре из авокадо добавьте немного лимонного сока, для того чтобы авокадо не потемнело, далее посолите и поперчите на свой вкус. Сварите яйцо пашот. Размажьте пюре из авокадо на ломтиках поджаренного хлеба. Аккуратно положите сверху яйцо пашот. Посыпьте тост солью, перцем и по желанию украсьте петрушкой или зеленым луком, если хотите добавить немного свежести.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.4 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1183 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	2.9%	2375 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10.3%	683 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	4%	1766 г
Углеводы (общие)	14.4 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	14.4%	488 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2.2%	3210 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.7 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
альфа Каротин	9.16 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
бета Криптоксантин	10.916 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	115.802 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	5.8%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	5%	1417 г
Витамин В4, холин	8.86 мг	500 мг	1.8%	1.3%	5643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.631 мг	5 мг	12.6%	8.8%	792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	4.1%	1739 г
Витамин В9, фолаты	65.496 мкг	400 мкг	16.4%	11.5%	611 г
Витамин C, аскорбиновая	4.6 мг	90 мг	5.1%	3.6%	1957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.869 мг	15 мг	5.8%	4.1%	1726 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.126 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	4.8%	1446 г
Витамин РР, НЭ	1.5385 мг	20 мг	7.7%	5.4%	1300 г
Ниацин	0.002 мг	~
Бетаин	0.267 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.9 мг	2500 мг	9.2%	6.5%	1092 г
Кальций, Ca	22.02 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4541 г
Магний, Mg	20.36 мг	400 мг	5.1%	3.6%	1965 г
Натрий, Na	141.18 мг	1300 мг	10.9%	7.7%	921 г
Сера, S	27.1 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3690 г
Фосфор, P	48.8 мг	800 мг	6.1%	4.3%	1639 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	3.4%	2093 г
Марганец, Mn	0.2429 мг	2 мг	12.1%	8.5%	823 г
Медь, Cu	115.11 мкг	1000 мкг	11.5%	8.1%	869 г
Селен, Se	7.231 мкг	55 мкг	13.1%	9.2%	761 г
Фтор, F	14.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27875 г
Цинк, Zn	0.5053 мг	12 мг	4.2%	2.9%	2375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.706 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.82 г	от 4.7 до 16.8 г	17.4%	12.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.908 мг	~
Стигмастерол	0.763 мг	~
бета Ситостерол	29.008 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.956 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.88 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.04 г	min 16.8 г	24%	16.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.269 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.757 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.876 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.808 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Тосты с авокадо составляет 142,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.4 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С АВОКАДО

Тосты с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином B9 - 16,4 %, марганцем - 12,1 %, медью - 11,5 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Тосты с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты с авокадо, калорийность 142,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Печенье с высоким содержанием клетчатки

Скумбрия тушеная в мисо

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе