Рецепт Чернично-банановый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чернично-банановый смузи

Мюсли Мегафрукт 15 г
Йогурт Чернослив-мюсли 125 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 55 г
Черника 60 г
Банан 60 г
Способ приготовления

Поместить все ингредиенты в блендер и взбить с помощью погружной части. Перелить в стакан и выпить на завтрак. Можно добавить немного творога вместо йогурта и сок из яблок вместо молока.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чернично-банановый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.7 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2140 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.3% 2923 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.4% 3733 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 8% 1587 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.7% 2222 г
Вода 45.9 г 2273 г 2% 2.5% 4952 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 1.1% 11688 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.4% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.8% 4500 г
Витамин В4, холин 5.99 мг 500 мг 1.2% 1.5% 8347 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 2.9% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 5.2% 2469 г
Витамин В9, фолаты 2.778 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 14399 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 2.9% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 4.04 мг 90 мг 4.5% 5.7% 2228 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 2.9% 4373 г
Витамин Н, биотин 0.559 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 8945 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3873 мг 20 мг 1.9% 2.4% 5164 г
Ниацин 0.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.49 мг 2500 мг 4.1% 5.2% 2463 г
Кальций, Ca 25.52 мг 1000 мг 2.6% 3.3% 3918 г
Магний, Mg 11.59 мг 400 мг 2.9% 3.7% 3451 г
Натрий, Na 15.78 мг 1300 мг 1.2% 1.5% 8238 г
Сера, S 5.06 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 19763 г
Фосфор, P 23.5 мг 800 мг 2.9% 3.7% 3404 г
Хлор, Cl 19.21 мг 2300 мг 0.8% 1% 11973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.7 мкг ~
Железо, Fe 0.265 мг 18 мг 1.5% 1.9% 6792 г
Йод, I 1.57 мкг 150 мкг 1% 1.3% 9554 г
Кобальт, Co 0.14 мкг 10 мкг 1.4% 1.8% 7143 г
Марганец, Mn 0.0525 мг 2 мг 2.6% 3.3% 3810 г
Медь, Cu 2.1 мкг 1000 мкг 0.2% 0.3% 47619 г
Молибден, Mo 0.873 мкг 70 мкг 1.2% 1.5% 8018 г
Олово, Sn 2.27 мкг ~
Селен, Se 0.54 мкг 55 мкг 1% 1.3% 10185 г
Стронций, Sr 2.97 мкг ~
Фтор, F 3.91 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 102302 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14286 г
Цинк, Zn 0.0984 мг 12 мг 0.8% 1% 12195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.381 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Чернично-банановый смузи составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.7 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 45.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чернично-банановый смузи, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чернично-банановый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы