Рецепт Блинчики с декабря. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики с декабря

псиллиум	5 г
Вода	500 г
Мука кокосовая	45 г
Рисовая мука, коричневая	30 г
Мука из сорго, цельнозерновая	15 г
Миндальная мука обезжиреная	15 г
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	15 г
Пастернак (корень)	15 г
Топинамбур порошок	10 г
Сухой шпинат	5 г
Пищевая сода	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii)	4 г
Уксус яблочный	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с декабря".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.7 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1706 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.1%	2000 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.2%	3111 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	7.4%	1369 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	27.4%	370 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	3.2%	3144 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.7 мкг	900 мкг	8.4%	8.5%	1189 г
альфа Каротин	2.88 мкг	~
бета Каротин	0.455 мг	5 мг	9.1%	9.2%	1099 г
Лютеин + Зеаксантин	2.52 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.9%	2609 г
Витамин В4, холин	7.23 мг	500 мг	1.4%	1.4%	6916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	4.4%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	4.4%	2326 г
Витамин В9, фолаты	12.14 мкг	400 мкг	3%	3%	3295 г
Витамин C, аскорбиновая	6.94 мг	90 мг	7.7%	7.8%	1297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.356 мг	15 мг	2.4%	2.4%	4213 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.396 мкг	50 мкг	2.8%	2.8%	3582 г
Витамин К, филлохинон	49.2 мкг	120 мкг	41%	41.5%	244 г
Витамин РР, НЭ	0.9077 мг	20 мг	4.5%	4.6%	2203 г
Ниацин	0.301 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	351.92 мг	2500 мг	14.1%	14.3%	710 г
Кальций, Ca	29.59 мг	1000 мг	3%	3%	3380 г
Кремний, Si	8.012 мг	30 мг	26.7%	27.1%	374 г
Магний, Mg	33.46 мг	400 мг	8.4%	8.5%	1195 г
Натрий, Na	269.13 мг	1300 мг	20.7%	21%	483 г
Сера, S	18.07 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5534 г
Фосфор, P	62.5 мг	800 мг	7.8%	7.9%	1280 г
Хлор, Cl	246.31 мг	2300 мг	10.7%	10.8%	934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.8 мкг	~
Бор, B	5.6 мкг	~
Ванадий, V	4.11 мкг	~
Железо, Fe	1.817 мг	18 мг	10.1%	10.2%	991 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	9036 г
Кобальт, Co	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	3.1%	3226 г
Литий, Li	0.858 мкг	~
Марганец, Mn	0.4067 мг	2 мг	20.3%	20.6%	492 г
Медь, Cu	45.17 мкг	1000 мкг	4.5%	4.6%	2214 г
Молибден, Mo	2.68 мкг	70 мкг	3.8%	3.9%	2612 г
Никель, Ni	0.489 мкг	~
Рубидий, Rb	3.7 мкг	~
Селен, Se	0.812 мкг	55 мкг	1.5%	1.5%	6773 г
Стронций, Sr	6.7 мкг	~
Фтор, F	109.12 мкг	4000 мкг	2.7%	2.7%	3666 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.7%	5882 г
Цинк, Zn	0.3507 мг	12 мг	2.9%	2.9%	3422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.117 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	2.5%
Омега-9 жирные кислоты	0.03	~
Насыщенные жирные кислоты	0.907 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.074 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.183 г	min 16.8 г	1.1%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.283 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.121 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.179 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Блинчики с декабря составляет 98,7 кКал.

Порция = 28 гр (27.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.7 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ С ДЕКАБРЯ

Блинчики с декабря богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 41 %, калием - 14,1 %, кремнием - 26,7 %, марганцем - 20,3 %

Чем полезен Блинчики с декабря

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики с декабря, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с декабря, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат лосось с овощами и грибами

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе