Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	226 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	256 г
Огурец без кожуры	291 г
Горошек Консервированный	120 г
Фасоль Красная Консервированная	220 г
Айсберг (салат кочанный)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2476 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	14.3%	1027 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.3%	2333 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.4%	6257 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.1%	1818 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	5.4%	2684 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.7 мкг	900 мкг	6%	8.8%	1676 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	2.497 мкг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	2.4%	6173 г
бета Криптоксантин	3.707 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	62.106 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	9.4%	1565 г
Витамин В4, холин	48.53 мг	500 мг	9.7%	14.3%	1030 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	9%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	3.4%	4444 г
Витамин В9, фолаты	10.321 мкг	400 мкг	2.6%	3.8%	3876 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	4.7%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	2.1%	7200 г
Витамин D, кальциферол	0.403 мкг	10 мкг	4%	5.9%	2481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	1.8%	8065 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	3.697 мкг	50 мкг	7.4%	10.9%	1352 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	8.2%	1791 г
Витамин РР, НЭ	2.7137 мг	20 мг	13.6%	20%	737 г
Ниацин	1.602 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.48 мг	2500 мг	5.2%	7.6%	1916 г
Кальций, Ca	19.8 мг	1000 мг	2%	2.9%	5051 г
Магний, Mg	9.85 мг	400 мг	2.5%	3.7%	4061 г
Натрий, Na	181.9 мг	1300 мг	14%	20.6%	715 г
Сера, S	71.32 мг	1000 мг	7.1%	10.4%	1402 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	14.7%	1000 г
Хлор, Cl	248.15 мг	2300 мг	10.8%	15.9%	927 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.702 мг	18 мг	3.9%	5.7%	2564 г
Йод, I	11.66 мкг	150 мкг	7.8%	11.5%	1286 г
Кобальт, Co	8.228 мкг	10 мкг	82.3%	121%	122 г
Марганец, Mn	0.0585 мг	2 мг	2.9%	4.3%	3419 г
Медь, Cu	52.81 мкг	1000 мкг	5.3%	7.8%	1894 г
Молибден, Mo	1.738 мкг	70 мкг	2.5%	3.7%	4028 г
Никель, Ni	0.96 мкг	~
Селен, Se	5.843 мкг	55 мкг	10.6%	15.6%	941 г
Фтор, F	170.28 мкг	4000 мкг	4.3%	6.3%	2349 г
Хром, Cr	15.13 мкг	50 мкг	30.3%	44.6%	330 г
Цинк, Zn	0.3868 мг	12 мг	3.2%	4.7%	3102 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.083 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.249 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.123 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.595 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.742 г	min 16.8 г	4.4%	6.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,6 %, кобальтом - 82,3 %, хромом - 30,3 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Картофель с кабачком и курицей

Котлеты из горбуши с сулугуни

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе