Рецепт Завтрак глазунья авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак глазунья авокадо
| Яйцо куриное, омлет | 110 г |
| Масло Гхи | 3 г |
| Хлеб Ржаной Нарезка | 40 г |
| Авокадо | 30 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Смесь из Семян для Салата | 5 г |
| Сыр Адыгейский Легкий 15% | 15 г |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный | 500 г |
| Помидоры черри, томаты | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак глазунья авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.1% | 3040 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.6% | 1600 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2537 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 5% | 3644 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.929 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| бета Криптоксантин | 2.219 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 370.323 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.529 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.6% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 7% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 36.84 мг | 500 мг | 7.4% | 13.6% | 1357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 9% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.3% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.219 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.8% | 3914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 6.6% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 5.9% | 3169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 4.4% | 4149 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.241 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 4.8% | 3916 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.418 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 3.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1491 мг | 20 мг | 0.7% | 1.3% | 13414 г |
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.67 мг | 2500 мг | 2.6% | 4.8% | 3866 г |
| Кальций, Ca | 9.56 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10460 г |
| Магний, Mg | 4.4 мг | 400 мг | 1.1% | 2% | 9091 г |
| Натрий, Na | 62.17 мг | 1300 мг | 4.8% | 8.8% | 2091 г |
| Сера, S | 15.78 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.9% | 6337 г |
| Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 6.4% | 2827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.314 мг | 18 мг | 1.7% | 3.1% | 5732 г |
| Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 4.4% | 4149 г |
| Медь, Cu | 31.21 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 5.7% | 3204 г |
| Селен, Se | 3.677 мкг | 55 мкг | 6.7% | 12.3% | 1496 г |
| Фтор, F | 3.28 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 121951 г |
| Цинк, Zn | 0.2234 мг | 12 мг | 1.9% | 3.5% | 5372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.455 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.419 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.194 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.595 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.24 г | min 16.8 г | 7.4% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.101 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак глазунья авокадо составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи с зеленью
- супец
- Салат с курицей и йогуртом
- Шиповник напиток в термосе (7)
- Шефролл де люкс
- Картофельная Запеканка (фарш, морковь, лук, грибы)
- SQ батончик марципан
- Сосиски сливочные по-черкизовски (г.Москва) - 249 ккал
- Салат цезарь 07.12
- Рис с молоком
- Заготовка 2
- Каша Геркулес с какао
- Заготовка 3
- суфле молочное
- Грибной суп
- Батоньчик '' FIT & JOY '' - '' Клубничный милкшейк '' - протеиновый, без глазури - [ 16 шт. по 40 г / 640 г]
- Сметанник (очень вкусно)
- ребра свиные постные, вареные без соли, только мякоть. М.В.
- Салат греческий
- Фунчоза лапша
- Сосиски мясные по-сибирски
- Тефтели из говядины в томатном соусе
- Салат капуста морковь пп
- Трубочки хрустящие со вкусом сгущ.молока, 6,125=1шт (Махеевъ) - 464 ккал
- Филе куриной грудки су-вид с гречкой
- саламую
- Сыр «Белорусское Золото» - 312 ккал
- Фунчоза
- Желе шоколадно-йогуртовое
- Перловая каша.Варить 50 мин.
- Сало по-деревенски
- Neo High Protein малина фисташка
- Банановый Мусс
- Каша гречневая с молоком
- Чизкейк
- лалипап
- Карбонад в маринаде запечённый
- Печенье '' ONLYFIT '' - '' ЯГОДЫ '' - не глазированное - [ 12 шт. по 40 г / 480 г ]
- Nut&go батончик миндаль, кокос, карамель
- Котлеты из индейки. Тушение 20 минут.
- Шарлотка
- Крыло куриное плечевая часть
- Печенье '' ONLYFIT '' - '' МАЛИНА '' - не глазированное - [ 12 шт. по 40 г / 480 г ]
- Печень по кавказски (сампара)
- Соус с тахини и петрушкой
- оладушек рыбный
- Печенье '' ONLYFIT '' - '' ФИСТАШКА '' - не глазированное - [ 12 шт. по 40 г / 480 г ]
- Восточная фантазия
- Морковь тёртая с сыром, чесноком и майонезом
- Печенье '' ONLYFIT '' - '' АРАХИС '' - не глазированное - [ 12 шт. по 40 г / 480 г ]
- Печенье '' ONLYFIT '' - '' ШОКОЛАД '' - не глазированное - [ 12 шт. по 40 г / 480 г ]
- Запеканка в беконе
- Кофейный напиток Колос растворимый
- Супчик куриный из крылышек
- Гречневый хлеб
- Овощи по деревенски
- Яичница с ветчиной, сарделькой и помидором на кокосовом масле
- Щука припущенная
- Щи
- Свёкла пассерованная
- Салат Эстерхази
- Грудка с луком
- Чоко пай
- Масло тыквенное
- Протеиновый мокко орех от re-feel на миндальном молоке
- Слойка с курицей и грибами
- Белковая ватрушка
- Гречка с луком (моя)
- Борщ
- Рис с курицей
- Геркулес густой
- Капуста маринованная со свеклой
- Творог обезжиренный <1,8% МЦ Зелёный *
- Стойка с маком
- Кекс с кукурузной мукой
- Сыр лёгкий полутвердый частица Алтая
- Крылья барбекю
- Owsianka z bananami i truskawkami
- Киви смузи (без меда)
- Бекон решит
- Дубки (колбаса)
- Мусс с авакадо
- Блинчики с мясом Сомово
- Блинчики с курицей Сомово
- Тунец с рисом
- Тушёная капуста с фаршем
- Салат из свеклы с крабовыми палочками и сыром
- Паштет из куриной печени домашний
- Хлебцы Круазет
- Тортилья
- Суп из консервированной фасоли
- Куриный бульон с рисом
- Доширак
- Орешки с вареной сгущенкой
- Витамины для глаз
- Винегрет
- Печень куриная в сливочношпинатном
- Омлет
- Сыр Тильзитер «LandKaas” (Респ.Беларусь, г.п.Шумилино) - 330 ккал
- Витамин Д
Метки: Как приготовить Завтрак глазунья авокадо, калорийность 54,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак глазунья авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
