Рецепт Кета с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кета с овощами

Кета	500 г
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	260 г
Подсолнечное масло	70 г
Кабачок	520 г
Лук репчатый	130 г
Детское питание, Овощи, зеленая фасоль и картофель	600 г
Сельдерей (корень)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кета с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.9 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1277 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6.3%	1206 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.2%	1057 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	4.8%	1599 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.2%	1818 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3122 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.6 мкг	900 мкг	1.6%	1.2%	6164 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	14.019 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.212 мг	1.5 мг	14.1%	10.7%	708 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.9%	1978 г
Витамин В4, холин	6.48 мг	500 мг	1.3%	1%	7716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	6.2%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	7.3%	1042 г
Витамин В9, фолаты	67.093 мкг	400 мкг	16.8%	12.7%	596 г
Витамин В12, кобаламин	1 мкг	3 мкг	33.3%	25.2%	300 г
Витамин C, аскорбиновая	5.07 мг	90 мг	5.6%	4.2%	1775 г
Витамин D, кальциферол	3.808 мкг	10 мкг	38.1%	28.9%	263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.821 мг	15 мг	12.1%	9.2%	824 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.353 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14164 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.2001 мг	20 мг	16%	12.1%	625 г
Ниацин	1.398 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.53 мг	2500 мг	8.1%	6.1%	1234 г
Кальций, Ca	31.46 мг	1000 мг	3.1%	2.4%	3179 г
Кремний, Si	8.407 мг	30 мг	28%	21.2%	357 г
Магний, Mg	18.28 мг	400 мг	4.6%	3.5%	2188 г
Натрий, Na	23.17 мг	1300 мг	1.8%	1.4%	5611 г
Сера, S	64.43 мг	1000 мг	6.4%	4.9%	1552 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	8.1%	937 г
Хлор, Cl	40.43 мг	2300 мг	1.8%	1.4%	5689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.5 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	1.82 мкг	~
Железо, Fe	1.206 мг	18 мг	6.7%	5.1%	1493 г
Йод, I	11.88 мкг	150 мкг	7.9%	6%	1263 г
Кобальт, Co	5.294 мкг	10 мкг	52.9%	40.1%	189 г
Литий, Li	0.594 мкг	~
Марганец, Mn	0.256 мг	2 мг	12.8%	9.7%	781 г
Медь, Cu	76.72 мкг	1000 мкг	7.7%	5.8%	1303 г
Молибден, Mo	1.679 мкг	70 мкг	2.4%	1.8%	4169 г
Никель, Ni	1.924 мкг	~
Рубидий, Rb	38.9 мкг	~
Селен, Se	13.343 мкг	55 мкг	24.3%	18.4%	412 г
Фтор, F	103.53 мкг	4000 мкг	2.6%	2%	3864 г
Хром, Cr	13.26 мкг	50 мкг	26.5%	20.1%	377 г
Цинк, Zn	0.543 мг	12 мг	4.5%	3.4%	2210 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.997 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.42 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.234 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.568 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.479 г	~
Аспарагиновая кислота	0.597 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	0.752 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.277 г	от 0.9 до 3.7 г	30.8%	23.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.049 г	от 4.7 до 16.8 г	43.6%	33.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.542 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.011 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.105 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.528 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.555 г	min 16.8 г	9.3%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.201 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.121 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.14 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.468 г	от 11.2 до 20.6 г	22%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.065 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.023 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.14 г	~

Энергетическая ценность Кета с овощами составляет 131,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.9 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТА С ОВОЩАМИ

Кета с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, витамином B9 - 16,8 %, витамином B12 - 33,3 %, витамином D - 38,1 %, витамином E - 12,1 %, витамином PP - 16 %, кремнием - 28 %, кобальтом - 52,9 %, марганцем - 12,8 %, селеном - 24,3 %, хромом - 26,5 %

Чем полезен Кета с овощами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кета с овощами, калорийность 131,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кета с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе