Рецепт Овсяноблин с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с протеином
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Соевый протеиновый изолят | 25 г |
| Вода водопроводная питьевая | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с протеином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 13.5% | 355 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.7% | 1018 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 4.4% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 23 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4163 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.5% | 1385 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.1% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 109.97 мг | 500 мг | 22% | 10.6% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 7% | 692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.133 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.6% | 1327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 2.4% | 1987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.7% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 2.2% | 2203 г |
| Витамин Н, биотин | 12.906 мкг | 50 мкг | 25.8% | 12.4% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9451 мг | 20 мг | 14.7% | 7.1% | 679 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.07 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.5% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 59.82 мг | 1000 мг | 6% | 2.9% | 1672 г |
| Магний, Mg | 51.91 мг | 400 мг | 13% | 6.2% | 771 г |
| Натрий, Na | 216.26 мг | 1300 мг | 16.6% | 8% | 601 г |
| Сера, S | 227.69 мг | 1000 мг | 22.8% | 11% | 439 г |
| Фосфор, P | 271.7 мг | 800 мг | 34% | 16.3% | 294 г |
| Хлор, Cl | 95.36 мг | 2300 мг | 4.1% | 2% | 2412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.897 мг | 18 мг | 21.7% | 10.4% | 462 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.2% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 4.561 мкг | 10 мкг | 45.6% | 21.9% | 219 г |
| Марганец, Mn | 1.4389 мг | 2 мг | 71.9% | 34.5% | 139 г |
| Медь, Cu | 404.56 мкг | 1000 мкг | 40.5% | 19.5% | 247 г |
| Молибден, Mo | 2.333 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Селен, Se | 19.161 мкг | 55 мкг | 34.8% | 16.7% | 287 г |
| Фтор, F | 57.37 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6972 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.5% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.9221 мг | 12 мг | 16% | 7.7% | 624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.523 г | ~ | |||
| Валин | 1.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.632 г | ~ | |||
| Лизин | 1.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.828 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.991 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.267 г | ~ | |||
| Глицин | 1.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.894 г | ~ | |||
| Пролин | 1.107 г | ~ | |||
| Серин | 1.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.41 г | от 4.7 до 16.8 г | 30% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.287 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.049 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.069 г | min 16.8 г | 12.3% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.938 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с протеином составляет 208,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.2 кКал | -% | |
| Белки | 21.4 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 20.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 54.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ПРОТЕИНОМ
Овсяноблин с протеином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,8 %, холином - 22 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином H - 25,8 %, витамином PP - 14,7 %, магнием - 13 %, фосфором - 34 %, железом - 21,7 %, кобальтом - 45,6 %, марганцем - 71,9 %, медью - 40,5 %, селеном - 34,8 %, цинком - 16 %
Чем полезен Овсяноблин с протеином
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка отварная
- Kit Kat chunky
- Салат с фасолью, листьями салата
- Мандаринное настроение
- Запеканка индейка+цветная капуста
- Улитки с колбасой и сыром
- Куриная подлива
- Печень индейки с черносливом
- Оливье
- Кофе
- Заправка фасолевая
- Musaffo йогурт 1.5%
- кукуруза сахарная
- Суп фасолевый
- Салат щетка с йогуртовым соусом
- Начинка в лаваши с карпаччо
- Суп картофельный с творожным сыром лосось
- Мясные шарики
- Блок шоколадный
- ☰ Цыпленок-бройлер, головы охл. в СВЧ (копия)
- Пирог шато с бараниной
- Конфеты боровичские
- Брауни от тренера
- Запеканка декабрь
- Картофельное пюре
- Пирог шато с курицей и капустой
- Сальтисон крестьянский
- Куриный рулет
- Гречка с грибами
- Суп из красной чечевицы и мяса
- Пирог шато с мясом и грибами
- Рулет куриный со специями
- Ленивый хачапури
- Желудки в духовку
- Замазка
- ☰ Утка, головы зам. в СВЧ, ВЦ [Улыбино]
- Хруст
- М.Пельмешки
- Горбуша паровая
- Какао в микроволновке
- Штрудель с вишней от Торта
- Хлопья ячменные (лидкон) Добрыня
- Чизкейк бакский
- 15 декабря
- Свиные ножки отварные
- Магний хелат
- Чебурек 15.12
- Маринад мед, соевый соус, горчица
- М.Куриные фрикадельки со сметаной
- Перец фаршированный
- Рулет еуриный
- Салат с сердцем говяжьим
- Рулет куриный
- Суп сливочный с курицей
- Нут+фасоль с фаршем
- Смузи шоколадное с бананом
- Миндаль в шоколаде и и какао трюфель.
- Яичный кекс
- Салат с крабовыми палочками
- Цинк
- Куриное филе со сметаной и сыром мацарелла
- Соевый йогурт от 15 дек
- Салат с беконом и картошкой
- Железо
- Онигири с запеченым тунцом
- Котлеты рубленые МОИ
- Макароны с фаршем индейки
- Сыр с чесноком
- Макароны
- КАПУСТА ТУШЕННАЯ С ФАСОЛЬЮ
- Салат с консервированным тунцом и пекинской капустой
- Овощи 15.12
- Протеиновая мука
- Арахис обжаренный с солью
- Рулетики
- Наггетс Rostic’s
- Запеченная куриная грудка
- Коллаген порошок пептидный
- каша дружба
- Пряники Ирландские штучки
- Хлеб тостерный
- Индейка с помидорами
- Нерка соленая
- Колбаса Ермолино домашняя
- Капуста цветная запечённая
- Ютвата про жит.
- Макароны_"Болонезе"_Леовит
- Суп из зелёной чечевицы
- Слойка с ветчиной и сыром
- Паштет из печени гуся с оливковым маслом
- Котлеты
- Рисовый конжи (60 гр)
- Борщ «Украинский»
- Тыквенные семечки неочищенные сушеные
- Куриные бедра тушеные
- Фасолевый
- Омлет
- Сникерс криспи
- Запеканка из творога со сгущённым молоком
- Суп с фрикадельками
Метки: Как приготовить Овсяноблин с протеином, калорийность 208,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
