Войти

Рецепт КАПУСТА ТУШЕННАЯ С ФАСОЛЬЮ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАПУСТА ТУШЕННАЯ С ФАСОЛЬЮ

Фасоль Красная Натуральная 150 г
Капуста белокочанная 400 г
Морковь 100 г
Лук репчатый 50 г
Оливковое масло 10 г
Чеснок 10 г
Петрушка свежая 10 г
Способ приготовления

Фасоль замочить на ночь или на 5-6 часов. Отварить до мягкости, слить. Капусту нарезать тонкой соломкой, морковь натереть на крупной терке, чеснок нарубить, петрушку мелко нарезать. Жарить капусту 10 минут на среднем огне на разогретом масле, периодически помешивая (крышкой не накрывать). Добавить морковь, перемешать, тушить 5 минут. Убавить огонь до слабого, посолить, поперчить, добавить куркуму, чеснок и петрушку. Перемешать. Через 5 минут добавить отваренную фасоль, аккуратно перемешать, накрыть крышкой. Тушить до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАПУСТА ТУШЕННАЯ С ФАСОЛЬЮ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.5 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2981 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 6% 2923 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.1% 3500 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 6.4% 2772 г
Углеводы (общие) 6.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 15% 1176 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 6.7% 2662 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 288.6 мкг 900 мкг 32.1% 56.8% 312 г
бета Каротин 1.755 мг 5 мг 35.1% 62.1% 285 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 5% 3529 г
Витамин В4, холин 7.98 мг 500 мг 1.6% 2.8% 6266 г
Витамин В5, пантотеновая 0.051 мг 5 мг 1% 1.8% 9804 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 8.1% 2174 г
Витамин В9, фолаты 15.452 мкг 400 мкг 3.9% 6.9% 2589 г
Витамин C, аскорбиновая 36.44 мг 90 мг 40.5% 71.7% 247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 3.7% 4717 г
Витамин Н, биотин 0.149 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 33557 г
Витамин К, филлохинон 66.8 мкг 120 мкг 55.7% 98.6% 180 г
Витамин РР, НЭ 0.7384 мг 20 мг 3.7% 6.5% 2709 г
Ниацин 0.56 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.3 мг 2500 мг 8.7% 15.4% 1145 г
Кальций, Ca 37.96 мг 1000 мг 3.8% 6.7% 2634 г
Кремний, Si 33.049 мг 30 мг 110.2% 195% 91 г
Магний, Mg 16.51 мг 400 мг 4.1% 7.3% 2423 г
Натрий, Na 11 мг 1300 мг 0.8% 1.4% 11818 г
Сера, S 26.83 мг 1000 мг 2.7% 4.8% 3727 г
Фосфор, P 31.2 мг 800 мг 3.9% 6.9% 2564 г
Хлор, Cl 33.22 мг 2300 мг 1.4% 2.5% 6924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 396 мкг ~
Бор, B 152.1 мкг ~
Ванадий, V 13.95 мкг ~
Железо, Fe 0.532 мг 18 мг 3% 5.3% 3383 г
Йод, I 2.72 мкг 150 мкг 1.8% 3.2% 5515 г
Кобальт, Co 2.44 мкг 10 мкг 24.4% 43.2% 410 г
Литий, Li 1.151 мкг ~
Марганец, Mn 0.1496 мг 2 мг 7.5% 13.3% 1337 г
Медь, Cu 61.7 мкг 1000 мкг 6.2% 11% 1621 г
Молибден, Mo 8.644 мкг 70 мкг 12.3% 21.8% 810 г
Никель, Ni 9.616 мкг ~
Рубидий, Rb 37.3 мкг ~
Селен, Se 0.408 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 13480 г
Стронций, Sr 1.5 мкг ~
Фтор, F 18.4 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 21739 г
Хром, Cr 3.92 мкг 50 мкг 7.8% 13.8% 1276 г
Цинк, Zn 0.3609 мг 12 мг 3% 5.3% 3325 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.462 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.263 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.601 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.198 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.057 г от 0.9 до 3.7 г 6.3% 11.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.195 г от 4.7 до 16.8 г 4.1% 7.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.466 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.245 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.177 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.916 г min 16.8 г 5.5% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.889 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.181 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.164 г ~

Энергетическая ценность КАПУСТА ТУШЕННАЯ С ФАСОЛЬЮ составляет 56,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.5 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕННАЯ С ФАСОЛЬЮ

КАПУСТА ТУШЕННАЯ С ФАСОЛЬЮ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,1 %, бэта-каротином - 35,1 %, витамином C - 40,5 %, витамином K - 55,7 %, кремнием - 110,2 %, кобальтом - 24,4 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен КАПУСТА ТУШЕННАЯ С ФАСОЛЬЮ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КАПУСТА ТУШЕННАЯ С ФАСОЛЬЮ, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАПУСТА ТУШЕННАЯ С ФАСОЛЬЮ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-12-09
Калорийность: 1310 кКал
Витамины и минералы: 96%
Ирина
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
Витамины и минералы: 94%
Ирина
2025-12-08
Калорийность: 1413 кКал
Витамины и минералы: 98%
Интересные блоги
Aнна Лизa
09-12-2025
Рокфеллеру приписывают слова:
`Когда вы услышите, что об акциях рассуждает чисти...
12 118
Анна
15-12-2025
Дневник тренировок за 15.12.2025
Завтра буду голодать!А сегодня мы с Инди испекли б...
15 93
Ирина Макс
09-12-2025
Дневник тренировок за 09.12.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня по плану ходьба ...
16 79
Новые рецепты
Твороженная запеканка с протеином
Автор Галина Валидова
255.9
31.8
6.9
15.5
7
2 0
Сырники на завтрак
Автор Анастасия
113.3
15.4
3
5.8
0
1 0
Салат крабовый постный
Автор Море Перемен
100.2
6.4
2.8
12.4
12
2 0