Рецепт ПП пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПП пирог
| Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Банан | 120 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 190 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 г |
Способ приготовления
1. Овсянку перемолоть в блендере. 2. Добавить яйцо, кефир, соду, пюрированный или мелко нарезанный банан, хорошо перемешать. 3. Выложить тесто в форму для выпекания (я не смазываю, использую бумагу для выпечки). 4. Сверху уложить сливы, немного утопить в тесте. 5. Поставить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут (но нужно учитывать особенности своего устройства).
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПП пирог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.8% | 1551 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.1% | 1806 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 7.3% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.6% | 870 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.5% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.1% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 31.15 мг | 500 мг | 6.2% | 4.6% | 1605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3.8% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 6.1% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.824 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.11 мг | 90 мг | 5.7% | 4.3% | 1761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.155 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6452 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 6.127 мкг | 50 мкг | 12.3% | 9.2% | 816 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7736 мг | 20 мг | 8.9% | 6.7% | 1128 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.08 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.8% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 57.15 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.3% | 1750 г |
| Магний, Mg | 44.6 мг | 400 мг | 11.2% | 8.4% | 897 г |
| Натрий, Na | 37.79 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.2% | 3440 г |
| Сера, S | 41.22 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.1% | 2426 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 11.5% | 652 г |
| Хлор, Cl | 61.91 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 5.3% | 1410 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.8% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 2.126 мкг | 10 мкг | 21.3% | 16% | 470 г |
| Марганец, Mn | 0.9106 мг | 2 мг | 45.5% | 34.1% | 220 г |
| Медь, Cu | 131.45 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9.8% | 761 г |
| Молибден, Mo | 1.987 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.1% | 3523 г |
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.116 мкг | 55 мкг | 5.7% | 4.3% | 1765 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19399 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.951 мг | 12 мг | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.909 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП пирог составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 21.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 67.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПП ПИРОГ
ПП пирог богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,3 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 45,5 %, медью - 13,1 %
Чем полезен ПП пирог
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе куриное в белках
- Сырок 15% глазированный в шоколаде с клубн. начинкой
- вода Font natura ( dia + )
- сосиски молочные гастроном
- Кляр на майонезе
- Кофе Петровская слобода пломбир
- печень куриная
- Железо
- Салат с желудками
- вода AguaBona
- Печенье Цукрове Українське
- Конверт из яиц
- вода Aquarel
- Болгарский перец в кляре
- Творог "Зорькин луг"
- яблоки с творогом
- Салат с курицей
- плигури
- Творожок "Даниссимо" с шоколадом и малиной
- Картофель, тушенный с грибами
- Котлета рубленая курина
- Рыбная запеканка их хека
- Нескивик
- Батончик кофе с шоколадом для энергии (25г)
- пиво
- Хлебец цельнозерновой
- Десерт панна-кота
- хлеб английский
- мягкие вафли
- Пирог Манник
- Тефтели из индейки
- Голень ЦБ отварная
- чизкейк творог
- Печень куриная
- Куриная грудка с сыром запеченая
- Пирожок со шпинатом
- Творог мягкий
- Пирожок с капустой
- скумбрия с овощами запеченная
- шоколад чорный классический Свиточ 95г
- Супчик
- Повидло абрикосовое Абрико
- сыр Радамер
- Борщ без мяса
- окунь морской жареный
- Мишки
- мороженое крем-брюле
- Китайский ресторан
- Котлеты рыбные кухня Алми
- Магги для плова
- Баница
- Крендель с корицей
- Оладьи из кабачков
- Точени кори "Фамилия"
- Плов с курой
- коктейль из морепродуктов
- Коктейль морской в рассоле
- манник
- Творог с вареньем Белакт
- окунь морсмкой запеченый
- Шоколад апельсиновый
- Молоки лососевых
- колбаса клеопатра сибколбасы
- питьевой йогурт облепиха
- молоки
- карпаччо из говядины
- Пентовит
- рис с курицей и грибами в мультиварке
- хлеб тракайский новый
- мюсли bionova
- Овощное рагу с фасолью
- Горячая штучка Курица с Рисом
- Кириешки 40г
- вино красное Лыхны
- Сырок "Картошка"
- Овсянка в банке
- варенец
- ragu po -armianski
- борщ от 04 09 15
- печенье
- Сырковый десерт Машенька белый
- Булочка отрубная (евроопт)
- Хлебцы сыроедческие
- шаурма
- молочный шоколад
- Мед
- Баранки яичные
- творожные шарики
- батончик fresh-box
- Лапшевник
- Оладьи из кабачков - 2
- Овощное рагу с картошкой и капустой
- Шоколад Alpen Gold Вишня и миндаль
- тушеный картофан
- печенье грибочки
- творожная запеканка с абрикосовыми косточками
- куриная голень
- салат из фасоли, моркови и перца
- Паста Fusillu tricolore
- фасоль,тушеная с капустой
Метки: Как приготовить ПП пирог, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
